Содержание

Видео правильно делать гимнастику

dream-your.com

стильный дизайн интерьера дома, квартиры, комнат

Гимнастика для похудения дома: упражнения, рекомендации профессионалов, видео

Помимо правильного питания, многие решают добавить в свою ежедневную активность упражнения для похудения. Но не всегда понятно, как заниматься гимнастикой дома – какие упражнения делать, когда и как именно правильно их выполнять, чтобы килограммы начали уходить. В этой статье мы рассмотрим некоторые особенности домашней гимнастки для тех, кто хочет сбросить лишний вес и привести тело в тонус.

Как заниматься гимнастикой дома

Первое и, наверное, самое важное – это правильная мотивация. Именно она поможет вам на начальном этапе не сорваться с режима тренировок, не забросить их. Правильная мотивация – это составленный в голове образ идеального и здорового тела. В данном случае красота и есть здоровье, а также сила и выносливость. Держите этот образ в голове и вспоминайте о нем всякий раз, когда захочется полениться и пропустить тренировку.

Считается, что лучшее время для гимнастики – утро, но это не всегда так. Если вы по биоритмам «сова», то вам лучше тренироваться после 16.00, поскольку это время пиковой активности «сов». «Жаворонки» же отлично будут справляться с нагрузкой в утренние часы. Но общим правилом для всех является то, что гимнастику выполняют спустя 1,5-2 часа после еды и, ни в коем случае, не на пустой желудок. Необходимо съесть что-то, содержащее «правильные» углеводы – овсяную кашу, гречку или бурый рис, а дополнить блюда можно овощами.

Гимнастика дома для начинающих

В случае, если ранее вы совсем не занимались спортом, следует начинать с более простых по технике упражнений, не использовать утяжелители. Не гонитесь с первых недель за результатами, просто привыкните к нагрузкам и выработайте устойчивую привычку заниматься. Также, если сразу дать организму непривычную нагрузку, можно столкнуться с сильными болями в мышцах или, с непривычки, во время выполнения повредить сухожилия и мышцы. Поэтому гимнастика дома для начинающих должна включать в себя несложные упражнения, которые бы задействовали мышцы всего тела: пресса, ног, спины, рук.

Уроки гимнастики дома

Чтобы начать тренироваться, не обязательно сразу же искать деньги на тренажерный зал. Достаточно включить в свой ежедневный план обычную утреннюю гимнастику, но сделать её при этом более эффективной за счёт действенных упражнений. Такая гимнастика должна быть не обычной разминкой для мышц, а полноценной тренировкой, после которой вы почувствуете настоящую усталость.

Настоящие уроки гимнастки дома вы можете получить из видео-уроков известных тренеров, звёзд, спортсменов, которые очень часто ведут что-то вроде видео-блога о своих тренировках, делают специальные выпуски для желающих тренироваться по их программе. Также о том, как заниматься гимнастикой дома, вам могут рассказать знакомые, посещающие тренажерный зал. Обычно они знают целые комплексы упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Мы же в этой статье представим только несколько видео-примеров.

Гимнастика дома: упражнения для потери веса

Как известно, чтобы тело начало терять вес, вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Одними диетами этот вопрос решить не удастся, поэтому в ежедневную активность нужно добавить гимнастику. Следует учитывать, что упражнения в такой гимнастике должны быть энергозатратными, т.е. вы должны прилагать усилия «по максимуму», делать через «не могу». Именно такие занятия заставят ваше тело работать в усиленном режиме, при котором будет происходить потеря калорий.

Какой должна быть эффективная гимнастика дома, упражнения для которой призваны буквально «сжигать» калории? Эти тренировки должны включать в работу все группы мышц. Комплекс упражнений, например, может быть следующим.

  1. «Ножницы» — это упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса. Для его выполнения нужно лечь на пол, упершись руками в него, и начать медленно подымать ноги до угла 90 градусов, при этом скрещивая их попеременно. Таким же образом ноги нужно медленно опустить вниз. Это считается как один раз. Выполните три подхода по 10-15 раз.
  2. «Книжка» — упражнение для пресса, включающее в работу все мышцы данной части тела. Сядьте на пол, упершись руками сзади на ширине плеч, немного откиньте голову назад. Затем одновременно подтягивайте ноги, согнутые в коленях, и корпус тела друг к другу, как бы «складываясь», словно книжка. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Как накачать пресс в домашних условиях девушке
  3. Присед-плие. Поставьте ноги как можно шире, но чтобы при этом вы сохраняли устойчивость. Разведите носки немного в стороны. Затем из этого положения выполните присед, отводя таз назад, будто вы садитесь на стул. Следите, чтобы колени при этом сгибались строго в сторону носка. Для большей эффективности в руки можно взять утяжелители, например, несколько увесистых книг.
  4. Выпады на месте — правой ногой сделайте широкий шаг вперед, левая при этом остается неподвижной. В этом положении присядьте полностью, согнув «выпавшую» ногу в коленях. Обратите внимание, колено правой ноги не должно выходить за носок, а колено левой – касаться пола. Сделайте 10 таких приседаний, поменяйте ноги. Для большей эффективности в руки можно взять небольшие гантели.
  5. Прыжки с положения сидя: для этого поставьте ноги на ширине плеч и выполните присед. Такая позиция и будет исходным положением. Из него нужно резко выпрыгнуть вверх, одновременно вытягивая руки в том же направлении. Затем вернуться в исходное положение и сразу же выпрыгнуть из него, т.е. не останавливаясь и не делая пауз.
  6. Отжимания обратным хватом: сядьте на край стула или дивана, после чего сзади обопритесь руками о мебель, ноги вытяните перед собой (можно согнуть в коленях). Начинайте отжиматься от края, как бы «проседая» вниз, таз и спина при этом должны находиться на одной линии. Представьте, что вы из этого положения хотите сесть на пол.

Все упражнения выполняются по 3-4 подхода, в каждом из которых по 10-15 повторов.

Гимнастика для похудения дома – видео от профессионалов

Если вы захотите разнообразить комплекс домашних упражнений, то можно поискать что-то новое в интернете. Видео домашней гимнастики – это отличный мотиватор, ведь только человек, который сам тренируется и прошел путь борьбы с лишним весом, может подобрать нужные слова и действенные советы худеющим.

dream-your.com

стильный дизайн интерьера дома, квартиры, комнат

Читать еще:  Как правильно наносить мастику на торт

Гимнастика для похудения дома: упражнения, рекомендации профессионалов, видео

Помимо правильного питания, многие решают добавить в свою ежедневную активность упражнения для похудения. Но не всегда понятно, как заниматься гимнастикой дома – какие упражнения делать, когда и как именно правильно их выполнять, чтобы килограммы начали уходить. В этой статье мы рассмотрим некоторые особенности домашней гимнастки для тех, кто хочет сбросить лишний вес и привести тело в тонус.

Как заниматься гимнастикой дома

Первое и, наверное, самое важное – это правильная мотивация. Именно она поможет вам на начальном этапе не сорваться с режима тренировок, не забросить их. Правильная мотивация – это составленный в голове образ идеального и здорового тела. В данном случае красота и есть здоровье, а также сила и выносливость. Держите этот образ в голове и вспоминайте о нем всякий раз, когда захочется полениться и пропустить тренировку.

Считается, что лучшее время для гимнастики – утро, но это не всегда так. Если вы по биоритмам «сова», то вам лучше тренироваться после 16.00, поскольку это время пиковой активности «сов». «Жаворонки» же отлично будут справляться с нагрузкой в утренние часы. Но общим правилом для всех является то, что гимнастику выполняют спустя 1,5-2 часа после еды и, ни в коем случае, не на пустой желудок. Необходимо съесть что-то, содержащее «правильные» углеводы – овсяную кашу, гречку или бурый рис, а дополнить блюда можно овощами.

Гимнастика дома для начинающих

В случае, если ранее вы совсем не занимались спортом, следует начинать с более простых по технике упражнений, не использовать утяжелители. Не гонитесь с первых недель за результатами, просто привыкните к нагрузкам и выработайте устойчивую привычку заниматься. Также, если сразу дать организму непривычную нагрузку, можно столкнуться с сильными болями в мышцах или, с непривычки, во время выполнения повредить сухожилия и мышцы. Поэтому гимнастика дома для начинающих должна включать в себя несложные упражнения, которые бы задействовали мышцы всего тела: пресса, ног, спины, рук.

Уроки гимнастики дома

Чтобы начать тренироваться, не обязательно сразу же искать деньги на тренажерный зал. Достаточно включить в свой ежедневный план обычную утреннюю гимнастику, но сделать её при этом более эффективной за счёт действенных упражнений. Такая гимнастика должна быть не обычной разминкой для мышц, а полноценной тренировкой, после которой вы почувствуете настоящую усталость.

Настоящие уроки гимнастки дома вы можете получить из видео-уроков известных тренеров, звёзд, спортсменов, которые очень часто ведут что-то вроде видео-блога о своих тренировках, делают специальные выпуски для желающих тренироваться по их программе. Также о том, как заниматься гимнастикой дома, вам могут рассказать знакомые, посещающие тренажерный зал. Обычно они знают целые комплексы упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Мы же в этой статье представим только несколько видео-примеров.

Гимнастика дома: упражнения для потери веса

Как известно, чтобы тело начало терять вес, вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Одними диетами этот вопрос решить не удастся, поэтому в ежедневную активность нужно добавить гимнастику. Следует учитывать, что упражнения в такой гимнастике должны быть энергозатратными, т.е. вы должны прилагать усилия «по максимуму», делать через «не могу». Именно такие занятия заставят ваше тело работать в усиленном режиме, при котором будет происходить потеря калорий.

Какой должна быть эффективная гимнастика дома, упражнения для которой призваны буквально «сжигать» калории? Эти тренировки должны включать в работу все группы мышц. Комплекс упражнений, например, может быть следующим.

  1. «Ножницы» — это упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса. Для его выполнения нужно лечь на пол, упершись руками в него, и начать медленно подымать ноги до угла 90 градусов, при этом скрещивая их попеременно. Таким же образом ноги нужно медленно опустить вниз. Это считается как один раз. Выполните три подхода по 10-15 раз.
  2. «Книжка» — упражнение для пресса, включающее в работу все мышцы данной части тела. Сядьте на пол, упершись руками сзади на ширине плеч, немного откиньте голову назад. Затем одновременно подтягивайте ноги, согнутые в коленях, и корпус тела друг к другу, как бы «складываясь», словно книжка. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Как накачать пресс в домашних условиях девушке
  3. Присед-плие. Поставьте ноги как можно шире, но чтобы при этом вы сохраняли устойчивость. Разведите носки немного в стороны. Затем из этого положения выполните присед, отводя таз назад, будто вы садитесь на стул. Следите, чтобы колени при этом сгибались строго в сторону носка. Для большей эффективности в руки можно взять утяжелители, например, несколько увесистых книг.
  4. Выпады на месте — правой ногой сделайте широкий шаг вперед, левая при этом остается неподвижной. В этом положении присядьте полностью, согнув «выпавшую» ногу в коленях. Обратите внимание, колено правой ноги не должно выходить за носок, а колено левой – касаться пола. Сделайте 10 таких приседаний, поменяйте ноги. Для большей эффективности в руки можно взять небольшие гантели.
  5. Прыжки с положения сидя: для этого поставьте ноги на ширине плеч и выполните присед. Такая позиция и будет исходным положением. Из него нужно резко выпрыгнуть вверх, одновременно вытягивая руки в том же направлении. Затем вернуться в исходное положение и сразу же выпрыгнуть из него, т.е. не останавливаясь и не делая пауз.
  6. Отжимания обратным хватом: сядьте на край стула или дивана, после чего сзади обопритесь руками о мебель, ноги вытяните перед собой (можно согнуть в коленях). Начинайте отжиматься от края, как бы «проседая» вниз, таз и спина при этом должны находиться на одной линии. Представьте, что вы из этого положения хотите сесть на пол.

Все упражнения выполняются по 3-4 подхода, в каждом из которых по 10-15 повторов.

Гимнастика для похудения дома – видео от профессионалов

Если вы захотите разнообразить комплекс домашних упражнений, то можно поискать что-то новое в интернете. Видео домашней гимнастики – это отличный мотиватор, ведь только человек, который сам тренируется и прошел путь борьбы с лишним весом, может подобрать нужные слова и действенные советы худеющим.

Видео упражнения

Для Здоровья Вашего Тела и Души!

Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения

Зарядка для стройности

Фитнес тренировки для мужчин онлайн

В фильме «Фитнес для мужчин от А до Я» представлен комплекс упражнений для самостоятельных занятия.

Кэти Смит — комплекс упражнений для сжигания жира

Предлагаю вам еще одну тренировку от замечательной Кэти Смит — функциональная тренировка и сжигание жира.

Тренировка для девушек на все группы мышц

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, выбирайте упражнения без дополнительного веса.

Карате Шотокан: 26 Ката Шотокан Хироказу Канадзава

Все 26 комплексов каратэ Шотокан демонстрирует известный японский мастер — Хироказу Канадзава — 10 Дан.

Каратэ Фудокан: семинары по Каратэ Фудокан Илья Йорга

Мастер боевых искусств из Сербии, обладатель 10 дана, создатель стиля карате Фудокан.

Как быстро снять стресс с помощью дыхания

3 техники дыхания для здоровья

Йога для удовольствия

Минутка отдыха

В этом видео — рассказ от том, как можно своими руками сделать для своего ребенка мягкие развивающие игрушки-пазлы.

Эффективный комплекс несложных упражнений для женщин, который поможет быстро убрать живот.

На видео — высокоэффективный комплекс упражнений для женщин, который при регулярном выполнении поможет накачать пресс и избавиться от излишков жира на животе и боках.

Читать еще:  Как правильно оформить личные дела педагогических работников

Смотрите на видео новый комплекс упражнений для похудения, которые можно делать женщинам за 40.

Какие упражнения можно (и нужно) делать во время месячных? Критические дни для любой женщины — это время неприятных и болезненных ощущений, напряжённых мышц, ухудшения настроения.

Три развивающие игрушки для малышей, которые можно добавить в развивающую книжку, сделана своими руками: хлев для животных, домик с героями пальчикового театра и озеро.

Два одинаковых развивающих планшета для двух братиков (тема — трек), которые можно соединить в одну большую дорогу.

Парная йога появилась на постсоветском пространстве не так давно, но уже приобрела огромную популярность и множество приверженцев.

Первое упражнение: нужно стоять перед каким-то объектом, который расположен на таком расстоянии от нас, чтобы вы могли его видеть без очков, без линз.

Можно ли заниматься фейсбилдингом, если на лице есть сосудистая сетка (купероз).

Это — действительно очень хорошее упражнение для ног и ягодиц, способствующее эффективному снижению веса в ваших ляжках.

Я думаю, каждый из вас мечтает о плоском животике и в этом упражнении мы будем избавляться от жирка на животе.

Упражнение «табата» — это высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка.

При практике любых видов боевых искусств крайне важно подготовить связки и мышцы спортсмена к последующей физической нагрузке.

Упражнения для похудения: тренировка мышц живота и боков.Исходное положение — сидя на пятках.

Ответы на вопросы о количестве выполнений упражнений по фейсбилдингу, о темпе занятий и о том, как часто нужно делать эти упражнения.

Скажите честно, вы хмуритесь? Очень многие люди любят хмуриться.

Приемы синий пояс

Техника Лотоса: восточная техника восстановления зрения.

Упражнение Дханурасана («поза лука» в переводе с санскрита) пришло в современный спорт из йогических занятий: оно отлично развивает гибкость позвоночника, а также способствует укреплению органов в брюшной полости.

До начала отпуска осталось совсем немного времени, а стройная фигура все еще остается мечтой? Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклс!

Развивающая книжечка для маленькой девочки, ей всего годик, поэтому книжечка сделана с учетом этого и плюс на вырост конечно же.

Благодаря чему можно улучшить своё зрение помимо гимнастики, массажа, аутотренинга и йоги? Нужно подкармливать свои глаза витаминами.

70 процентов людей, которые начинают заниматься в тренажерном зале или дома, хотят избавиться от ненавистного живота.

Уроки Гимнастики В Домашних Условиях

Разминка для детей перед тренировкой по гимнастике дома. Онлайн урок по художественной гимнастики

Разминка по гимнастике перед тренировкой дома для детей 3, 4, 5, 6 и 7 лет. Отлично подойдёт для начинающих в.

Уроки художественной гимнастики || Стойка на локтях + 2 переворота через локти

Всем привет! Я Ксения Сим) И это мои уроки художественной гимнастики. В них я буду вам рассказывать и показы.

Шпагат.Как быстро сесть на Продольный шпагат в домашних условиях. Гимнастика. Gymnastics.

Предлагаю комплекс упражнений на растяжку для выполнения продольного шпагата. Канал моей сестренки:https://w.

ВИДЕОУРОК: УЧИМСЯ ДЕЛАТЬ МОСТИК, ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД И НАЗАД // ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА LELYA SK

СПАСИБББББ ЗА ПРОСМОТР И ЛАЙК:D Подписывайся на новые видео: https://www.youtube.com/channel/UCy_1AKb7PfYq3_RcO2JF62A ГДЕ ВЫ .

Художественная гимнастика. Домашнее задание. Николь в роли тренера. )

Сегодня я вам покажу, как я занимаюсь гимнастикой дома. Как я делаю шпагаты, как тяну спину, как отрабатываю.

1 Часть.Урок. Развитие данных у детей 3-4х лет. Первые шаги в хореографии. Растяжка детей 3-х лет

Вконтакте — https://vk.com/chris_revolution Instagram — https://www.instagram.com/kulturnaya_revoluciya/ Я вконтакте — https://vk.com/tinakrotova .

Уроки гибкости для начинающих! Дома и в зале! Лена Романова

Хотите стать более гибкой? Тогда этот комплекс специально для Вас. Он разработан специально для тех девушек.

Как сделать мост в перекат (два вида). Как сделать мостик. Трюк для новичков

Вконтакте — https://vk.com/chris_revolution Instagram — https://www.instagram.com/kulturnaya_revoluciya/ Я вконтакте — https://vk.com/tinakrotova .

Как БЫСТРО сесть на продольный ШПАГАТ / Видео урок

Как БЫСТРО сесть на продольный ШПАГАТ / Видео урок Регистрировать коды под крышечками https://promo.morshynska.ua.

Детская гимнастика дома . Урок №9 «Коробочка»

Студия гимнастики «Принцесса Челябинск» и «Аквабеби» представляет урок №8 по детской художественной гимнас.

Пилатес для начинающих №1 от Натальи Папушой

Тренировка пилатес для начинающих. Направлена на оздоровление позвоночника и укрепление глубоких мышц.

Уроки художественной гимнастики || Растяжка с высоты (правый и левый шпагаты)

Всем привет! Я Ксения Сим) И это мои уроки художественной гимнастики. В них я буду вам рассказывать и показы.

Растяжка для новичков на всё тело

Тренировка подходит для любого уровня и поможет вам размять тело, увеличить диапазон вращения суставов.

СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1

Онлайн фитнес клуб — http://timestudy.ru (фитнес дома) Более 350 видео уроков по направлению ФИТНЕС, ЙОГА, ТАНЦЫ! Видео.

Детская гимнастика дома . Урок №8 «Продольный шпагат»

Студия гимнастики «Принцесса Челябинск» и «Аквабеби» представляет урок №8 по детской художественной гимнас.

Художественная гимнастика домашнее задание // Тренировка до заката.

Сегодня на моей тренировке по ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ я покажу Вам, сколько на самом деле нужно усилий.

Гибкая спина. Как развить гибкость спины. Упражнения для гибкой спины. Как сделать спину гибкой.

Вконтакте — https://vk.com/chris_revolution Instagram — https://www.instagram.com/kulturnaya_revoluciya/ Я вконтакте — https://vk.com/tinakrotova .

Цигун для начинающих урок №1 Шейный остеохондроз лечение в домашних условиях гимнастика

Упражнение №1 «Круг подбородком по часовой стрелке» 00:30 Упражнение №2 «Круг подбородком против часовой стре.

АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь неск.

Как быстро сесть на шпагат / Видео урок / Продольный шпагат / Домашних условиях

Как быстро сесть на шпагат, в домашних условиях, Видео урок. Предлагаю комплекс упражнений на растяжку для.

Буктрейлер по книге «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров»

Предлагаемые упражнения можно выполнять при помощи простых вспомогательных средств в домашних условиях.

Детская гимнастика дома . Урок №3 «Мостик»

Студия гимнастики «Принцесса Челябинск» и «Аквабеби» представляет урок №3 по детской художественной гимнас.

NEW|Как быстро сесть на шпагат / Видео урок / Продольный шпагат / Домашних условиях |Anna Kri

Как быстро сесть на шпагат, в домашних условиях, Видео урок. Предлагаю комплекс упражнений на растяжку для.

Китайская гимнастика. Урок № 1 Занятия для дома Znay VSЁ

Китайская гимнастика. Урок № 1 Занятия для дома Znay VSЁ .

Детская гимнастика дома . Урок №7 «Лягушка»

Студия гимнастики «Принцесса Челябинск» и «Аквабеби» представляет урок №7 по детской художественной гимнас.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 3 ТРИМЕСТР Упражнения для беременных третий триместр ВИДЕО

http://гимнастика-для-беременных.рф/ ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 3 ТРИМЕСТР Упражнения для беременных третий.

массаж новорожденному от 0 до 3 месяцев в домашних условиях гимнастика новорожденным

СТРЕТЧИНГ урок 2 по многочисленным просьбам | Тренер Фирсова Екатерина

Полный курс доступен на нашем сайте: http://timestudy.ru/ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/105-stretching-video-uroki Онлайн фитнес клуб — timestudy.ru.

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале

Артикуляционная гимнастика для языка — вместе с логопедом.

Делайте гимнастику вместе с логопедом. Не забудьте контролировать выполнение упражнений при помощи зеркал.

Как сделать переворот вперед и назад. Научиться делать Тик-Так. Танцевальная деревня

34 Урок. Заходите в Нашу группу (тут уроки выходят раньше) — http://vk.com/chris_revolution Прежде чем приступать к изучению.

Детская гимнастика дома . Урок №6 «Лодочка»

Студия гимнастики «Принцесса Челябинск» и «Аквабеби» представляет урок №6 по детской художественной гимнас.

Читать еще:  Аренда авто как правильно оформить

ШПАГАТ открываем СЕКРЕТ , упражнение для ленивых Как быстро сесть на шпагат

Сегодня мы покажем упражнения чтобы растянуться и быстро сесть на поперечный шпагат. Мы откроем секрет.

7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО

Растяжка на все тело 20 мин | chilelavida

Программа йоги для НАЧИНАЮЩИХ «Путь к здоровью» Подробности https://bit.ly/2Ci5W1b Приобрести программу https://bit.ly/2GZJFYY.

Дыхательные упражнения для работы с заиканием

Логопед проводит уроки по развитию правильного дыхания для коррекции заикания у ребенка.

Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования

Тебя ждет эффективная 20 минутная жиросжигающая тренировка для похудения дома. Которая поможет тебе сброси.

Зарядка для беременных. Третий триместр. Комплекс №1. Маша Ефросинина.

Комплекс упражнений для беременных. Третий триместр. Комплекс №1 Комплекс упражнений разработан мастером-.

Детская гимнастика дома . Урок №4 «Складочка»

Студия гимнастики «Принцесса Челябинск» и «Аквабеби» представляет урок №4 по детской художественной гимнас.

Как научиться делать колесо [Workout | Будь в форме]

Как сесть на шпагат? Как накачать ягодицы? Программу для вас составит профессиональный тренер. Просто.

Шпагат за пять минут в день!

https://clck.ru/K97Xy — Курс по растяжке, осанке и шпагату Дружочек! Подписывайся на канал: https://www.youtube.com/channel/UCwybNrrnKK9Ypht0.

Красивая осанка за пять минут в день!

http://бсшпагат.рф — Курс по растяжке, осанке и шпагату http://бспопа.рф — Курс для создания красивых ягодиц.

Развивающая гимнастика в спортивной школе «НЕБО». Занятия в домашних условиях

Упражнения для похудения в домашних условия — Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот

Моя История похудения на 20 кг — http://release-me.ru/youtube/ves/ Скачай 18 Подарков для Саморазвития — http://release-me.ru/70/.

СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ урок 1 из 30 на timestudy.ru

Степ аэробика (все уроки здесь) Всего снято уроков на 13.04.2018 — 480 уроков по 16 направлениям — http://timestudy.ru По мног.

Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 1.

Полный курс ПО растяжке по ссылке https://goo.gl/OIqmTs Как Легко И Быстро Сесть На Шпагат Полный курс ПО ССЫЛКЕ.

Буктрейлер по книге «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров + DVD»

Новая иллюстрированная книга известного врача-кинезитерапевта, профессора С.М. Бубновского – надежный.

Детская гимнастика дома . Урок №2 Корзиночка

Студия гимнастики «Принцесса Челябинск» и «Аквабеби» представляет урок №2 по детской художественной гимнас.

Зарядка ушу с Му Юйчунем полная версия видео — Ушу для здоровья

Полная версия видео Ушу для здоровья. Зарядка. Гимнастика Му Юйчунь, которое доступно по этой ссылке — https://yo.

Начальные уроки гимнастики — First gymnastic lessons

Детская художественная гимнастика — очень красивый и весьма популярный вид спорта, многие родители девоче.

Кухня. Война за отель | Серия 2

НОВЫЙ ГОД ЗА 100 VS 100000 РУБЛЕЙ

BMW 730d е38. Сложнейшее оживление мертвеца!

BMW X5 за 170к. Встревалово или попадалово?

ЦЫПЛЕНОК ИЗ ДРУГА | ПРАНК

04.12.2019 Ливерпуль — Эвертон. Обзор матча

КОРОЧЕ ГОВОРЯ, ДОМАШНИЙ АРЕСТ

КОРОЧЕ ГОВОРЯ, НЕ МОГУ ВСПОМНИТЬ ПЕСНЮ — ТимТим.

Вся суть. Что нёс Медведев на пресс-конференции 5 декабря 2019г. Отчёт правительства

ПОДКИНУЛИ ПОСЫЛКУ ПОД ДВЕРЬ. ЗА ЧТО ВЫ ТАК СО МНОЙ?! СТРАШНО РАСПАКОВЫВАТЬ!

КТО ЛУЧШЕ НАРИСУЕТ ПРЕДМЕТ 3D РУЧКОЙ, ПОЛУЧИТ ЕГО ЧЕЛЛЕНДЖ !

НА ВЫХОД, СЫКУХА! — Выгнали из салона Бородиной + Реакция Ксении // Треш-обзор салона красоты

Как снимали: Клава Кока и Morgenshtern — Мне пох

Кто умнее — Юлианна Караулова и Kyivstoner или школьники? Шоу Иды Галич 1-11

MIA BOYKA & T-killah — НАЙКИ СТРАЙКИ (Премьера клипа 2019)

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Видео правильно делать гимнастику

Дата: 10 марта 2016

Чтобы похудеть на 5 кг или просто привести себя в тонус, необязательно идти в спортзал и отдавать деньги тренерам. Добиться этого можно в домашних условиях и совершенно бесплатно, регулярно занимаясь гимнастикой. Бесплатных видео с уроками гимнастики для похудения в интернете полно, но тут возникает другая проблема – как выбрать из по-настоящему эффективные видео? Мы сделали это за вас, и представляем вашему вниманию 5 лучших видеоуроков гимнастики.

Подготовка к занятиям

Гимнастика в домашних условиях не требует долгих приготовлений, однако несколько правил стоит учесть. Заниматься гимнастикой нужно либо в спортивной одежде, либо в чем-то просторном — чтобы ваше одеяние не сковывало движений. Волосы лучше убрать в пучок, они тоже могут помешать или по крайней мере отвлечь вас от выполнения упражнений. Часть упражнений будет выполняться на полу, и чтобы не навредить позвоночнику, вам нужна хорошая подстилка. Лучше, если это будет гимнастический коврик, но можно обойтись и мягким покрывалом или же ковром с длинным ворсом.

Гимнастика для живота

Стройная талия — то, чего мечтают добиться все без исключения девушки, начиная заниматься гимнастикой для похудения. Пресс идеален для тренировки в домашних условиях, ведь для того, чтобы обеспечить нужную нагрузку не нужны специальные тренажеры и отягощения, хватит веса собственного тела.

Комплекс, представленный в видео, включает 10 упражнений, каждое из которых направлено на конкретную часть живота. Каждое из упражнений можно выполнять в базовом варианте и продвинутом. Как только первый вариант становится слишком легким, переходите ко второму.

Гимнастика для ног

Еще одна проблемная для большинства девушек часть тела — это ноги и ягодицы. Убрать жир с ног тяжелее всего, но это можно сделать в домашних условиях всего за 20 минут тренировки в день. Основные упражнения представленной на видео гимнастики для ног — это выпады, подъемы ног стоя и лежа, подъемы таза и, конечно же, приседания.

Гимнастика для спины

Гимнастика важна не только для похудения, но и для профилактики и лечения многих болезней. Так, именно домашняя гимнастика рекомендуется при большинстве заболеваний спины — сколиозе, остеохондрозе и других. Упражнения, целью которых является не похудение, а профилактика мышц, костей и суставов, как в случае со спиной, должны выполняться очень медленно и плавно. Представленные в видеоуроке упражнения просты и знакомы всем, но в комплексе максимально эффективны, так как включают в себя движения позвоночника в трех плоскостях.

Гимнастика на фитболе

Чтобы сделать гимнастику для похудения эффективнее, стоит обзавестись таким приспособлением, как фитбол. Стоит он совсем недорого, а упражнений с ним существует бесконечное множество. Фитбол поможет прокачать абсолютно все мышцы тела, особенно эффективен он для пресса и спины. Мяч прогибается под вами, повторяя контуры тела, поэтому выполнять упражнения на нем куда комфортнее и безопаснее, чем на полу.

Дыхательная гимнастика для похудения

Изначально дыхательная гимнастика использовалась певцами для развития голоса, но вскоре врачи поняли, что тренировка правильного дыхания — это еще и отличный способ профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, а также неплохая помощь организму в процессе похудения. Самый известный прием дыхательной гимнастики — упражнение «вакуум». Оно используется даже некоторыми выступающими бодибилдерами и бикинистками, что подтверждает его эффективность.

Суть дыхательной гимнастики для похудения в том, что обогащение крови кислородом во время физической нагрузки способствует лучшему сжиганию жировой ткани. Кроме того, гимнастика поможет улучшить состояние желудочно-кишечного тракта и перистальтику кишечника, что тоже пойдет на пользу в деле избавления от лишних килограммов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector