Содержание

Как правильно ходить на руках видео

Как научиться стоять и ходить на руках в домашних условиях?

Многих начинающих спортсменов и не только их, интересует вопрос, как научиться стоять на руках, ведь этот несложный, но довольно эффектный трюк обычно производит приятное впечатление на зрителей. Если вы все еще сомневаетесь: полезно ли умение ходить на руках, представьте следующую ситуацию. Во время дискуссии вы пытаетесь донести оппоненту свою мысль, но он никак не хочет вас слушать. Оп, и вы, вместо того, чтобы рьяно доказывать свою правоту и портить себе настроение, сделали стойку на руках. Деваться вашему визави некуда – он должен как-то отреагировать: или развернуться и уйти, либо же повторить ваш подвиг. В обеих случаях –конфликт исчерпан.

Не рекомендуем проделывать данный трюк на рабочих встречах и «на ковре» у начальника. А вот на неофициальных мероприятиях или в дружеской компании вы можете прослыть настоящим героем, если научитесь красиво и правильно стоять на руках. Как раз об этом и будет идти речь далее в статье, в которой мы подобрали для вас множество дельных советов, несколько полезных видео и красочных фотографий.

Как правильно стоять на руках?

Прежде чем вы научитесь выполнять такой эффектный маневр, как стойка на руках, стоит усвоить несколько нюансов подготовки, а также выполнить ряд простых упражнений. Все, кто обещают быстро «поставить» вас на руки – за один час, или за 5 минут, не учитывают, что у всех разный уровень физической подготовки и разный подход к выполнению заданий.

А становиться на руки следует постепенно – после разминки и нескольких упражнений. Особенно это важно для детей, ведь у них еще недостаточно развиты мышцы рук и очень хрупкие кости. Так что учите своего ребенка стоять на руках правильно.

Как подготовиться к стойке?

  1. Перед выполнением упражнений необходимо сделать разминку, проработав запястья и мышцы плеч.
  2. Профессионалы не рекомендуют начинать попытки выполнения стойки у стены, поскольку это изначально задаст вам неправильный алгоритм. В результате, вы не сможете рассчитать силу, с которой следует отталкиваться от пола, и будете заваливаться назад либо же вперед.

Работа мышц при стойке

  • Итак, вы пробуете стоять на руках с нуля, без подстраховки партнера и без упора возле стенки. Для начала, следует разобраться, какие мышцы работают, и, по возможности, уделить им внимание. Во время выполнения стойки вы задействуете мышцы рук, спины, плеч и корпуса.
  • А также – выполняете важное упражнение на баланс.
  • Если вы пробовали заниматься йогой – это будет огромным плюсом для вашей будущей стойки и вашего физического и ментального равновесия. Ведь при выполнении задания важна не только сила – ранее мы рассказывали, как накачать бицепс и трицепс в домашних условиях. Важен также и ваш настрой, уверенность в себе и умение доверять своему телу.
  • Делаем упражнения на баланс

    В качестве подготовки к выполнению основной задачи – стойки на руках – выполните 2 подготовительных упражнения.

    Первое – это классическая асана йоги Бакасана или поза журавля, которая поможет вам правильно выставлять руки и удерживать равновесие.

    Стойка на локтях

    Второе упражнение – это стойка на предплечьях, и если вы освоите его в совершенстве, то стойка на руках станет всего лишь делом техники.

    А что делать с руками?

    • Важный совет при подготовке – не выставляйте руки слишком далеко – они должны находится под плечами. Также руки должны быть ровными, а расстояние между ними – шире ваших плеч.
    • На фото слева – не верное положение рук, на фото справа – верное.

    Слева — не правильно, справа — правильно

  • Положение рук при подготовке к стойке немного отличается от выполнения инструкции о том, как правильно отжиматься от пола. Обратите внимание на этот нюанс.
  • Расположив ладони на полу пальцами от себя и слегка поджав пальцы, упритесь ребром ладони в пол. Так у вас появится возможность балансировать на руках и не вывихнуть при этом суставы.

    Правильное положение ладоней

  • При наклоне вперед, вам следует упираться пальцами в пол, чтобы не упасть. А если во время стойки вас будет клонить назад, вы должны упираться ребром ладони в пол, удерживая себя таким образом. Средняя часть ладони при этом в пол не прижата.
  • Теперь осталось совсем чуть-чуть

    Техника выполнения стойки на руках

    Когда вы разобрались со своими ладонями, правильно поставьте руки, упритесь пальцами в пол. Вам необходимо слегка оттолкнуться от пола ногами (но только слегка) и поднять себя вверх, пользуясь мышцами спины. Не сгибая рук, поднимите ноги, но пока не выпрямляйте в коленях. Лучше удерживать колени прижатыми к животу, а ягодицы – вертикально направить вверх, чтобы спина, затылок и ягодицы были расположены на одной линии.

    Перед тем, как выпрямить ноги в стойке на руках, разведите их в стороны, не заваливаясь вперед. Когда вы освоите это положение, соедините ноги и попробуйте их выпрямить.

    Как научиться ходить на руках с нуля?

    Ходить на руках у многих получается даже лучше, чем делать основную стойку. Однако при выполнении этого трюка следует учитывать, что вам понадобится больше силы плечевого пояса. Поэтому рекомендуем повторить азы о том, как научится подтягиваться на турнике.

    Подробно о том, как научиться ходить на руках, смотрите на видео.

    Правильная стойка на руках: техника выполнения и пару фишек

    Если вы прислушались к нашим советам, то уже через неделю у вас получится идеальная стойка на руках. При этом тренироваться необходимо будет всего 10-15 минут в день. В какой-то момент, и упражнения, и сам процесс тренировок будут приносить вам удовольствие, а вы не заметите, как стоите на руках не хуже профессионального брейк-дансера или спортсмена.

    Осталось отточить идеальную технику и попробовать пару фишек. Например, научиться стоять на одной руке. Желаем вам удачи!

    Как научиться стоять на руках

    Выполнение стойки на руках — это упражнение, которое не всегда удается сделать даже тем, кто тренируется продолжительное время. Овладеть этим довольно впечатляющим и полезным для поддержания физической формы спортивным элементом позволяет специальная методика. Иными словами, если все попытки стать на руки не увенчались успехом, не надо расстраиваться. Достаточно взять на вооружение несколько эффективных приемов, следуя которым, можно добиться поставленной цели за достаточно короткое время.

    Человеку, который не занимался гимнастикой с детских лет, во взрослом возрасте, даже при условии регулярных занятий спортом, встать на руки становится непосильной задачей. У некоторых особо упорных личностей на это могут уйти годы, но это лишь в тех случаях, когда изначально выбрана неправильная методика тренировок.

    Как научиться делать стойку на руках

    Не стоит пытаться сразу же встать на руки без какой-либо существенной опоры. Обязательно следует задействовать стенку, которая позволит развить силу, а также овладеть более сложными вариантами данного упражнения. Опора облегчает выполнение стойки и позволяет быстрее прогрессировать в освоении данного приема уже без стояния у стенки.

    Большинство людей просто тратят собственное время, пытаясь встать на руки, а затем разочаровываются и бросают данную затею или упорно продолжают тщетные попытки. Методичность и правильный подход гарантируют успех, а, главное, сохраняют драгоценные часы тренировок. Поэтому лучше сразу делать все правильно, ведь есть специальные упражнения, которые помогают освоить эффектный прием в наиболее сжатые сроки.

    Шаг первый. Развивайте силу и выносливость

    Стойка на руках у стены не смотрится впечатляюще, но без этой опоры невозможно развить силу и выносливость, которые для выполнения данного элемента играют первостепенное значение. Она позволяет длительное время удерживать достаточно непривычную позицию, что в будущем позволит исполнять упражнение уже без этой опоры.

    Чтобы научиться удерживать тело в положении вверх ногами, есть три действенных упражнения:

    Стойка у стенки в вертикальном положении

    Предполагает медленное поднятие носками по вертикальной поверхности ног вверх, пока не будет принято вертикальное положение. Иными словами, не надо просто забрасывать ноги на стенку, поскольку это результата не даст.

    Сначала необходимо приблизиться к вертикальной плоскости на несколько сантиметров. Не у всех сразу получается добиться такого результата, но если практиковаться, все получиться. Регулярное выполнение удержания позволит увеличивать время, в течение которого удерживается принятое положение, а уже потом перейти к более сложным вариациям исполнения.

    Основной целью данного упражнения является освоение того, как удерживать тело на руках в прямом положение без каких-либо прогибов. Приняв вертикальное положение, обязательно нужно распрямиться и втянуть ребра, а руками с силой давить в поверхности пола, задействовав и ладони, и пальцы. Необходимо прилагать столько усилий, чтобы создавалось ощущение того, что руками отталкиваются от земли.

    Все внимание должно быть сфокусировано на носочках. В работу должны быть вовлечены квадрицепсы и ягодичные мышцы. Простоять в вертикальном положении необходимо ровно столько, насколько хватает сил. После первых попыток следует добиться того, чтобы продолжительность каждого подхода была не менее одной минуты.

    Ходьба из стороны в сторону у стены на руках

    Представляет собой слегка усложненную вариацию обычной стойки у вертикальной поверхности, которая тоже отлично развивает выносливость и силу. Сначала поднимаются по стенке, приближая грудь к стене как можно ближе. Потом, переставляя руки, отрывая их от пола начинают шагать вдоль стенки.

    Чтобы удержать баланс и не свалиться, ноги следует расставить шире. Сначала шагают влево, а потом вправо в начальную точку. Руками обязательно упираются в землю с максимальной силой, а тело держат ровным без каких-либо прогибов.

    Касания плеч в стойке на руках

    Еще одно упражнение, позволяющее укрепить мышцы плечевого пояса и научиться хорошо чувствовать баланс. Оно концентрирует все внимание на плечевом поясе, а также представляет собой отличную базу для выполнения стойки на одной руки без задействования стены в будущем.

    Заняв вертикальное позицию у вертикальной опорной поверхности, наклоняются в сторону, отрывают руку от поверхности пола. На первых этапах выполнения этого упражнения можно лишь слегка касаться плеча, а уже затем задерживаться в данном положении на полминуты. Не стоит торопиться делать это с первого раза, поскольку необходимо развить хороший баланс и уверенно держать его, а не просто пытаться проделать упражнение.

    Шаг второй. Упражнения у стены для развития баланса

    Это следующий шаг в освоение того, как делать стойку на руках. К нему рекомендуется приступать после освоения первого блока упражнений на силу и выносливость, когда все три вариации стойки у стены выполняются спокойно и без лишних усилий.

    Чтобы обрести хорошее чувство баланса, необходимо занять исходное положение у стенки, касаясь поверхности грудной клетки, упираясь с усилием руками в поверхность пола, а затем переставить руки вперед примерно на полшага, но не больше. Необходимо следить, чтобы бедра были абсолютно параллельны рукам.

    Далее, от стены медленно отрывают одну ногу, но не изменяя вертикального положения плечевого пояса и бедер. Сама нижняя часть ноги может слегка быть отклонены в сторону от поверхности стены. Затем отрывают уже вторую ногу. Делать надо все таким образом, чтобы сохранялся баланс, о чем свидетельствует нахождение ягодиц и плеч на одной вертикальной линии.

    Когда стойка не удается и есть риск упасть назад, ногу ставят обратно, а если вперед, то необходимо кувыркнуться через голову. Не стоит бояться падения. Это вполне нормальное явление в процессе обучения.

    Выполнение упражнения на баланс предполагает перемещение ноги вперед и назад. Обязательно надо концентрировать все внимание на согласованную работу бедренных мышц и плечевого пояса, чувствовать то, как кончики пальцев постоянно напряжены.

    Чтобы понять собственные ошибки и проконтролировать качество выполнения упражнения, если упражняться приходится самостоятельно, можно записывать свои занятия. Это позволяет четко прослеживать свой прогресс в удержании правильного баланса и своевременно скорректировать выполнение этой стойки. Главное, понимать, что быстро развить баланс не получится. Необходимо запастись терпением и постоянно работать.

    Шаг третий. Практикуйте свободную стойку на руках

    Это тот самый этап в освоении того, как научиться стоять на руках. Переходить к данному шагу следует только после полного освоения упражнений на выносливость, силу, баланс, возможность удерживать вертикальное положение тела у стенки как минимум полминуты. Чем больше времени удается удерживать позицию, тем проще затем будет стоять без какой-либо опоры.

    На этом заключительном этапе тренировки на выполнение стойки на руках рекомендуется много практиковаться. Особое внимание следует уделять забрасыванием ног в свободном положение (без опоры). Этот момент требует тщательной практики. Если не забросить ноги на необходимую высоту, встать в вертикальное положение просто не получится. Чрезмерное усилие, наоборот, приведет к тому, что вы просто перекувыркнетесь, но нужной позиции снова не займете. Главное, запастись терпением и много практиковаться.

    Не рекомендуется забрасывать практику стойки у стены. Упражняться в выполнении этого гимнастического элемента следует как в свободном положении, так и с опорой. Тренировку можно разделить на две части. Первую посвящают упражнениям, выполняемым у стенки, а вторую отводят под забрасывание ног, но уже без опоры.

    Тренировки у стенки практикуют даже опытные атлеты. Они дают отличное развитие силовых показателей, выносливости и баланса, а также позволяют совершенствовать технику свободной стойки на руках. Сократить занятия с опорой или полностью прекратить выполнение данных упражнений можно только тогда, когда в свободном положении могут стоять на руках как минимум несколько минут.

    Кроме того, следует быть готовыми к тому, что заниматься придется ежедневно. Продолжительность выполнения упражнений небольшая. Достаточно 5-10 минут, но если есть возможность уделять чуть больше времени, то и прогресс пойдет быстрее. Главное, последовательность и постоянство.

    По материалам: bodybuilding.com

    Как научиться ходить на руках

    Ходьба на руках — акробатическое упражнение, которое требует хорошей координации, выносливости и силы.

    В юности, желание научиться выполнять данный трюк переполняет каждого второго подростка, однако только единицы исполняют свою мечту. И это неудивительно, поскольку хождение на руках – непростое занятие, которое не всегда под силу даже сильному мужчине. Прежде, чем делать упражнение, следует усилить кисти, предплечье и развить мышечную выносливость. Для этого полезны занятия на турнике – подтягивания (прыжковые, с обратным, прямым хватом), вис на перекладине и отжимания.

    Прежде, чем сделать первую попытку удержать собственный вес на ладонях ,нужно провести 3 недели интенсивных тренировок для укрепления тела – так вы добьетесь поставленной цели простым путем и избежите травм.

    Рассмотрим, как научиться ходить на руках безопасно.

    Видео-обучение «Как научиться ходить на руках»

    Что дает упражнение и техника безопасности

    Хождение на руках – не только способ удивить родных и друзей, это возможность привести себя в тонус и улучшить здоровье.

    • тренирует сосуды головы;
    • укрепляет вестибулярный аппарат;
    • улучшает осанку;
    • тренирует плечевой пояс (мелкие мышцы, суставы);
    • усиливает кисти рук (пальцы);
    • обеспечивает дополнительный приток крови к головному мозгу;
    • помогает взбодриться.

    Учитывая тот факт, что на первых порах природных талант акробата есть далеко не у каждого, существует риск внезапно потерять равновесие и быстро приземлиться. Поэтому, прежде чем приступать к обучению, запомните технику правильного падения, она позволит избежать ушибов, перелома костей, а значить сохранить здоровье.

    Правило № 1

    При падении на спину нужно напрячь стопы, подтянуть на себя пальцы ног, прогнуться в поясничном отделе. Благодаря этому, во время приземления человек встает на мостик, ничего не повреждая.

    Правило № 2

    При падении на живот нужно сгруппироваться, округлить спину, выполнить перекат. Это смягчит приземление и снизит риск травмирования тела.

    Правило № 3

    Обучение как стоять и ходить на руках ни в коем случае не начинайте на жесткой поверхности. Изначально попробуйте выполнить упражнение в бассейне.

    Правило № 4

    Не бойтесь падать. Страх неудачного приземления порождает неуверенность в собственных силах, вызывает панику. Как следствие, у вас ничего не будет получаться. Научитесь падать, убедитесь в том, что приземление на мягкие маты не предоставляет опасности для здоровья организма.

    Подготовительный этап: учимся стоять на руках

    При первых попытках, принимая вертикальное положение вниз головой, человек ощущает помутнение сознания. Это нормально, поскольку кровь начинает интенсивно приливать к клеткам головного мозга, а нетренированный организм испытывает дискомфорт, подавая сигналы об опасности. Как правило, данное явление проходит после 5 – 7 занятий, когда спортсмен привыкает к новому положению.

    Последовательность подготовки к стойке на руках.

    1. Выполнить разминку для разогрева связок, суставов, мышц.
    2. Застелить место тренировки матом, матрасом или одеялом.
    3. Встать возле стены на расстоянии 40 сантиметров. Руки поставить на пол, кисти держать на ширине плеч.
    4. Оттолкнуться одной ногой, забросить другую наверх, подтягивая их до вертикального положения. Тело и конечности должны составлять прямую линию. Опираясь об стену, постойте в таком положении 1 – 4 минуты.

    Чтобы развить устойчивость, после 3 – 5 таких тренировок, нужно постепенно пробовать стоять, не опираясь на стену ногами. Как только удалось достигнуть равновесия и удерживать тело на руках, можно приступать к изучению правил как правильно ходить, упираясь на ладони.

    Как ходить на руках

    Технология перемещения тела на ладонях.

    1. Подготовить организм к нагрузке: занять привычное положение, постоять 2 минуты, опуститься на пол.
    2. Опереться на руки, оторвать ноги от пола, закинуть вертикально над головой, опираясь на стену.
    3. Переместить руку на маленький шаг вперед, аналогичное движение повторить другой рукой.

    Согласно мнению спортсменов, стоять на ладонях тяжелее, чем ходить. Это связано с тем, что в статичном положении, для устойчивости тела и нижних конечностей в воздухе, нужно постоянно держать в напряжении мышцы предплечья, кистей.

    Во время движения центр тяжести перемещается вперед, за счет чего получается переставлять руки и идти. При ходьбе мышцы напрягаются гораздо меньше, чем при стойке и на меньший промежуток времени. Главное – забросить ноги дальше туловища, успевать перемещать ладони. Со временем в такой позе можно научиться преодолевать солидные расстояния. При этом, долго держать равновесие абсолютно необязательно.

    Ходьба на руках, как акробатическое упражнение, требует терпения, выносливости и практики. Ежедневные тренировки по 3 раза в сутки помогут освоить технику за 2 – 3 недели. При этом, во время хождения не забывайте соблюдать правила безопасности.

    Советы от профессионалов

    1. Не пропускать этапы. Игнорировать разминку недопустимо, поскольку это может привести к растяжению мышц, связок, вывиху суставов. Даже если кажется, что все получается сразу, приступать к хождению на руках без отработанной стоки не допускается, поскольку это чревато угрозой травмирования.
    2. Не торопитесь. Движения должны быть плавными и естественными.
    3. Прийти в равновесие помогут вытянутые носки.
    4. Процесс обучения упрощает сгибание ног, после этого их можно полностью выпрямить.
    5. Прежде, чем ходить на руках, нужно надеть удобную одежду, заправить футболку, собрать в пучок длинные волосы. Выполнение данных условий позволит исключить вариант падения из-за запутывания кистей в вещах, локонах.
    6. Недостаток равновесия способна компенсировать сила. Поэтому прежде, чем выполнять упражнение приведите себя в форму: укрепите трицепсы, плечи, пресс.

    Таким образом, научиться ходить на руках под силу каждому человеку, который подойдет к делу серьезно. В противном случае вы рискуете навредить здоровью.

    Предлагаем посмотреть обучающее видео «Как правильно удерживать тело на ладонях и при этом двигаться».

    7 простых шагов, которые научат вас стоять и ходить на руках

    Занимаясь всего 10 минут каждый день, вы научитесь стоять и ходить на руках. Никаких секретных методик и специального оборудования! Только практика, желание и упорство.

    В обучении вам пригодятся:

    • сильные руки и плечи. На них приходится основная нагрузка;
    • гибкость.Ежедневные тренировки помогут ее развить;
    • безопасное место для занятий. Падения будут в любом случае, поэтому проследите, чтобы рядом не было острых углов и хрупких предметов;
    • партнер для страховки. Необязательный пункт, но с ним будет легче.

    Меры предосторожности при выполнении упражнения

    Перед началом тренировок нужно оценить уровень своей физической подготовки и состояние здоровья. Нельзя заниматься упражнениями при повышенном внутричерепном давлении или плохом самочувствии! Если в процессе занятий появилось головокружение и “звездочки” в глазах, лучше сделать короткий перерыв. Обычно это состояние проходит за 2-4 минуты.

    Каждую тренировку начинайте с разминки. При занятиях обратите внимание на разогрев кистей рук, предплечий, позвоночника. Сделайте вращательные движения в суставах по 10-20 раз на каждую часть тела.

    7 шагов, которые помогут вам научиться стоять на руках.

    Эта пошаговая инструкция поможет освоить навык, сэкономит время и убережет от ошибок. Если вы поставили себе цель научиться стоять и ходить на руках, идите к ней пошагово, равномерно повышая нагрузку. Начать практику лучше с тренировки чувства равновесия.

    Комплекс упражнений для развития устойчивости

    Шаг 1. Мостик

    Подготовит плечи, руки и спину к нагрузкам, улучшит вашу растяжку. Начинайте делать обычный мостик, с пола. Когда научитесь уверенно стоять в таком положении, пробуйте выполнить обратные отжимания из этой позиции. Следующий шаг – научиться вставать в мостик из положения стоя. Это улучшает координацию и устойчивость. Занятия лучше выполнять на спортивном мате. Если его нет, то подойдет мягкое одеяло.

    Шаг 2. Стойка на руках на возвышении.

    Техника выполнения:

    1. Вы становитесь в планку, с опорой на руки.
    2. Ноги находятся на возвышении, используйте тумбу или любую устойчивую опору.
    3. В идеале, нужно научиться отжиматься из этого положения, это укрепит мышцы рук, и следующие шаги в обучении будут даваться легче.
    4. Как только освоили позицию, увеличивайте высоту опоры на ноги, пока положение тела станет полностью вертикальным.

    Небольшие хитрости:

    Обратите внимание на положение рук, вернее, ладоней. Кисти должны не просто упираться ладонями в пол. Основная тяжесть должна ложиться на подушечки пальцев, создавая “мостик” между запястьем и кончиками пальцев.

    Шаг 3. Бакасана, или “Поза журавля”.

    Если вы освоили предыдущие два шага, то вы без труда освоите это упражнение. Бакасана – поза из йоги, направленная на укрепление мышц рук, спины и тренировку баланса.

    Как выполнять:

    1. Сядьте на корточки и расположите ладони на ширине плеч. Пальцы рук касаются пола, слегка разведите их и средние направьте вперед.
    2. Разведите колени и наклоните корпус вперед, стараясь как можно плотнее касаться плеч коленями.
    3. Новичкам будет проще перенести вес тела на одно плечо, стараясь оторвать одну стопу от пола, затем сделать подход в другую сторону.
    4. Следующим этапом попробуйте оторвать одновременно обе ступни от пола, полностью выпрямив руки.
    5. Следите за частотой дыхания, оно должно быть плавным и не сбиваться.

    Даже если вы уверены, что вы готовы сразу перейти к стойке на руках, не пропускайте подготовительных упражнений! Только освоив один этап, переходите к следующему. Нагрузка на мышцы и связки должна увеличиваться постепенно, это поможет избежать растяжений и травм.

    Шаг 4. Стойка на предплечьях

    Выполнять ее проще, потому что больше площадь опоры. Осваивать упражнение лучше у стены или с поддержкой партнера. Научившись выполнять упражнение самостоятельно, переходите к следующему этапу.

    Советы в помощь:

    1. Учитесь падать. Вспомните, как на уроках физкультуры учили делать кувырок через голову. Если не помните, придется учиться заново. Этот трюк избавит от страха падения и травм.
    2. Если не получается выйти из позы через кувырок, попробуйте выходить в положение “мостик”, это сделать проще и безопаснее.
    3. Чаще практикуйтесь. Лучше 6 тренировок в неделю по 10 минут, чем одна большая часовая тренировка.

    Как правильно выполнять стойку на предплечьях:

    1. Встаньте на колени, предплечья положите на пол параллельно друг другу;
    2. Попробуйте оттолкнуться ногами от пола;
    3. При толчке смотрите вниз, на точку между предплечьями. Это поможет сориентироваться и не потерять равновесие.

    Шаг 5. Стойка на руках у стены

    Бывает двух видов – лицом и спиной к стене. По сложности выполнения обе техники одинаковы, выбирайте, какую из них вам удобнее делать.

    Есть несколько секретов, помогающие правильно встать в стойку.

    • руки должны находиться на расстоянии 20 сантиметров от стены;
    • живот втянут, руки на ширине плеч, не сгибайте их в локтях;
    • центр тяжести тела находится строго над опорой, не выводите вперед плечи или живот;

    Как сделать стойку на руках лицом к стене:

    1. Встаньте ровно спиной к стене на расстоянии 20 см, плечи расправлены.
    2. Наклонитесь вперед и раскрытой ладонью обопритесь об пол. Основная нагрузка приходится на подушечки пальцев, а не на ладонь.
    3. Оттолкнувшись от пола, закиньте на стену сначала одну ногу, затем вторую.
    4. Шагайте вверх ногами по стене, а руками по направлению к стене.
    5. Касаться стены должны только носок стопы и верх груди. Не сгибайте ноги в коленях, это позволит лучше удержать равновесие.
    6. Сохраняйте прямое положение тела. Для сохранения баланса достаточно напрячь пресс.

    Стойка на руках спиной к стене (техника, секреты)

    1. Встаем прямо, смотрим на стену.
    2. Наклоняемся и ставим руки на расстоянии 25-30 см от стены.
    3. Толкаемся одной ногой, одновременно делая мах другой ногой. Тело должно занять вертикальное положение, без прогибов в пояснице.
    4. Старайтесь не заваливать корпус, стены должны касаться только пятки. Не сгибайте ноги в коленях, руки в локтях прямые. Пресс и ягодицы напряжены.

    Шаг 6. Упражнения с напарником

    Если предыдущие шаги можно было выполнять самостоятельно, дальше постарайтесь найти партнера для занятий. Это позволит освоить стойку без опоры, на открытом пространстве.

    С напарником быстрее научиться ходить на руках, меньше риска упасть или получить травму. Но при этом нужно помнить, что партнер не делает всю работу за вас, а всего лишь страхует.

    Техника выполнения:

    1. Пусть он держит вас за ноги, пока вы стоите в стойке. Как освоите это положение, пробуйте сделать 1-2 небольших шага на руках.
    2. Постепенно увеличивайте расстояние, и попросите напарника придерживать с каждым разом меньше. Но все-таки пусть он будет рядом, для страховки.
    3. Когда почувствуете, что в подобной страховке нет необходимости, делайте пробные шаги самостоятельно.

    Шаг 7. Ходьба на руках

    Есть два варианта научиться ходить на руках – с напарником и самостоятельно. Как учиться с напарником, описано в предыдущем пункте.

    Если же осваиваете самостоятельно, то стоя на руках у стены, поочередно отрывайте руки от пола. Делайте это как можно чаще, уменьшая интервал между “шагами”. Когда почувствуете, что хорошо держите баланс, потихоньку отходите от стены. Пробуйте сделать несколько шагов, с каждым разом увеличивая расстояние.

    Ради интереса считайте пройденные шаги и каждый раз пытайтесь побить собственный рекорд. Это лучшая мотивация, ведь соревнуясь с собой, вы увидите свой прогресс.

    Придерживаясь этого пошагового руководства, вы научитесь стоять и ходить на руках, потратив минимум времени на тренировки. Главное, чтобы они были ежедневными. И уже через короткое время приобретете этот навык. Осталось только придумать, где его применить!

    Как научиться ходить на руках: видео

    Ходьба на руках является сложным, но невероятно эффективным физическим упражнением, которое развивает равновесие, координацию, силу и чувство баланса. Оно задействует почти все мышцы плечевого пояса, что полезно для обычных людей и спортсменов, занимающихся любым видом спорта. Как научиться ходить на руках в домашних условиях мы расскажем в сегодняшней статье.

    Как тренироваться, чтобы начать ходить на руках

    Многие полагают, что стоять на руках новичкам не позволяют слабые руки, но в действительности дело в страхе перед падением. Из-за него становится сложнее переносить центр тяжести. По природе люди опасаются неконтролируемых падений спиной: если встанете на руки и начнете наклоняться назад, падая на спину, ноги сразу согнутся, предотвращая травму.

    Придать себе уверенности и быстрее научиться ходить на руках с нуля поможет небольшая подготовка, направленная на укрепление рук. Особенно это актуально, если вы не занимаетесь никаким спортом. Для укрепления кистей рук подтягивайтесь на турнике и выполняйте обычные отжимания от пола. При отжиманиях нагрузка распределяется на ладонь, как при ходьбе на руках. Регулярно отжимайтесь, выполняя максимальное количество повторений. Делайте это упражнение медленно, чтобы повысить нагрузку и подготовить суставы к более сложному упражнению.

    Рекомендуется укреплять мышцы кора, дела прямые и боковые скручивания. Мышечная группа поможет вам держать корпус строго вертикально. Нагрузка на поясницу при стойке и хождении на руках распределяется совершенно по-другому, поэтому люди обычно и падают.

    Как научиться стоять на руках

    Перед тем, как научиться ходить на руках с нуля, необходимо научиться стоять на них. В первое время будет помутнение сознания, которое постепенно пройдет. В противном случае, лучше откажитесь от выполнения упражнения, чтобы не упасть и не получить травму.

    1. Хорошенько разомнитесь, разогрев мышцы тела.
    2. Застелите пол возле стены чем-нибудь мягким (коврик для фитнеса или обычное одеяло).
    3. Встаньте у стены на расстоянии 40-50 см и поставьте перед собой прямые руки, расположив кисти на ширине плеч.
    4. Одной ногой оттолкнитесь, а вторую закиньте наверх, и подтяните опорную ногу. Слегка опираясь пятками на стену постойте в таком положении. Тело должно быть вытянуто в прямую линию.
    5. Через несколько тренировок пробуйте подниматься на руки, не опираясь на стену.
    6. Для развития силы мышц, чтобы научиться ходить на руках, пробуйте отжиматься, стоя возле стены в стойке.

    Возможно, вам придется поработать над развитием координации, чтобы сохранять непривычное перевернутое положение. Выполняйте такие упражнения:

    • делайте повороты вокруг оси;
    • выполняйте кувырки вперед – по несколько раз подряд;
    • стойте у стены на руках в течение 20-30 секунд, постепенно увеличивая это время.

    Как ходить на руках: техника с видео

    После освоения уверенной стойки на руках без поддержки стены, вы быстро научитесь ходить на руках за 1 день. Не забудьте тщательно разогреться и можете приступать к дальнейшим действиям:

    1. Встаньте на руки у стены и немного постойте, а затем опуститесь. Организм подготовиться к перевернутому положению.
    2. Снова встаньте на руки и оторвите ноги от стены.
    3. Попробуйте оторвать одну руку, сделав маленький шаг, а затем шагните другой рукой.

    Постоянно тренируясь, вы быстро освоите эту технику. За один день вы сможете делать несколько уверенных шагов, а через 2-3 недели вы будете проходить достаточно большие расстояния. Дополнительно можно посмотреть о том,как научиться ходить на руках в домашних условиях видео с подробной инструкцией.

    Как освоить стойку на руках девушкам?

    Теперь мы расскажем, как научиться ходить на руках девушке в домашних условиях. Сами упражнения те же, но представительницам прекрасного пола иногда с трудом дается первоначальная стойка на руках.

    Научиться стоять на руках девушке помогут обычные кувырки. Для успешной тренировки потребуется кувыркаться вперед несколько раз подряд. Упражнение научит девушек поддерживать равновесие. Когда вы научитесь находить центр тяжести, удерживать баланс тела будет намного легче, при этом замечательно прорабатываются поясница и спина — стратегически важные зоны, укрепление которых серьезно поможет представительницам слабого пола в период беременности и кормления малыша.

    Кроме того, обучение стойке на руках придаст вашему телу гибкость и грациозность, недаром данный элемент входит в состав многих упражнений йоги и спортивной гимнастики.

    Читать еще:  Составить правильный robots txt
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector