Как правильно ставить ногу

Как правильно ставить ступни при ходьбе

Красивая походка – не только залог успеха при привлечении внимания противоположного пола, но и здоровье наших нижних конечностей. Существуют определенные нормы при оценке правильной постановки ступни, когда можно оценить здоровье стоп и голеностопных суставов по постановке ноги при ходьбе. И если визуально заметны отклонения, даже если нет никакого диагноза, то стоит обратить внимание на это и тренировать правильную походку, чтобы не развивалось плоскостопие или заболевания суставов, а от неправильного распределения нагрузки на корпус – позвоночника.

Инструкция

Есть мнение о том, что высокие каблуки портят ноги, способствуют развитию плоскостопия и деформируют стопу. Это вполне справедливо, если носить действительно очень высокие каблуки длительное время, при неудобной колодке самих туфель. С другой стороны, если обувь без каблука, на слишком тонкой или плоской подошве, то стопа остается без поддержки и начинает деформироваться в других местах: происходит скос пятки вовнутрь или наоборот, голеностопный сустав “стаптывается” на внешнюю сторону. Результаты таких изменений можно увидеть на стоптанных подошвах обуви.

Чтобы такого не происходило, нужно тренировать правильную постановку стопы при ходьбе. Если нет пороков развития суставов или костей ступни, то можно выработать правильный шаг и правильную постановку ступни при каждом шаге.
Замечу, что постановка ступни при беге и ходьбе разная, но стоит помнить, что и в том, и в другом случае она несет максимальную нагрузку из всего опорно-двигательного аппарата человека.

При ходьбе наступать следует на пятку, но при этом не наваливаться всем весом, иначе походка будет тяжеловесной, да и пяточная кость будет все время перегружена. Затем вес плавно переносится с пятки на носок, корпус при этом движется с едва заметным отставанием, т.е. движение начинается с ноги, а продолжается корпусом. Так нагрузка будет распределятся равномернее.

При шагании нужно следить, чтобы ступня не выворачивалась ни в сторону косолапости, ни в сторону “балетной” походки. И то, и другое смотрится странно и неуклюже, особенно у дам, идущих на каблуках. Ступни нужно держать параллельно, хотя можно допустить небольшой разворот мыска наружу. Не стоит ставить ступни близко друг к другу, чтобы при ходьбе не стукались косточки внутренней лодыжки. Если ступни широко расставлять при ходьбе, это будет выглядеть вульгарно. Так что придерживайтесь золотой середины.

Следите, чтобы ступня не выворачивалась во внутрь у той ноги, которая оказывается сзади (как раз такой пример на рисунке к шагу). Часто на это не обращают внимание, но это выглядит некрасиво, да и нагрузка на переднюю часть стопы распределяется неверно.
От того, как ставится стопа при ходьбе, зависит также и осанка, и распределение нагрузки не только на саму стопу, но также и на другие суставы нижних конечностей, и даже на позвоночник.
Добивайтесь красивой походки – т.к. это не только красота, но и залог здоровья опорно-двигательного аппарата человека.

Работа стоп и коленей при ходьбе

Барцок-курс осанки и походки

Для нормальной ходьбы главную роль играет правильная работа стоп и коленей. Наверное, не вопрос: удобно ли ходить, опираясь лишь на край стопы? Но так, косолапя, почему-то ходит большинство горожан — наших современников. Движение получается не очень устойчивым, что в условиях льда, попадающихся на дорогах камешков или грязи может быть и очень опасным. Кроме того, в этом случае не могут нормально работать колени и амортизаторы стопы.

Походите босиком по комнате, обращая внимание на то, как на каждом шаге давят ваши стопы на пол. Важно почувствовать и отметить про себя все детали, которые вы смогли заметить: какая часть стопы касается пола первой, на какой край правой и левой стопы приходится большее давление, чувствуете ли вы сплющивание, а затем распрямление основного свода стопы, движутся ли отдельно пальцы ног.

Попробуйте теперь походить перекатом. В этом случае давление стопы на пол начинается с центра пятки и затем плавно прокатывается по всей ступне, вдоль её центральной оси так, чтобы ступня уходила с пола одновременным давлением на подушечки под большим пальцем и мизинцем и самих этих пальцев. При этом пальцы ноги должны оставаться свободными, но не двигаться отдельно от остальной части стопы.

Походите, пока не почувствуете, что у вас получается такое движение.

После этого пройдитесь, специально наступая на внешние края стоп, чтобы почувствовать разницу. Вы можете немного походить, направляя свой вес на внешние края обеих стоп во время опоры на них.

Попробуйте походить немного, наступая только на внешние края стоп (внутренние края в этот момент повисают в воздухе).

А теперь пройдитесь перекатом, с которого начали занятие, чтобы ваше тело почувствовало, а мозг отразил разницу в работе стоп в том и другом случае.

Пройдитесь теперь так, чтобы давление приходилось на внутренние края стоп. Перенеся давление на внутренний край стопы, когда нога становится опорной. Можете попробовать походить, наступая на внутренние края стоп, чтобы внешние края не касались пола.

Снова походите перекатом. Оцените разницу в ощущениях и в этом случае.

Пройдитесь на носках. Хорошо почувствуйте, как работает передняя часть стопы.

Пройдитесь на пятках. Оцените и в этот раз свои ощущения.

И снова походите перекатом. Воспринимает ли ваше тело перекат как более удобный способ передвижения?

Добавьте теперь к движению перекатом подъём коленей. Начните ходить, поднимая колени существенно выше привычного, чтобы лучше научиться чувствовать их вращение при ходьбе. Такое движение напоминает немного работу ног при езде на велосипеде. Чтобы колени не болели, они должны почаще тренироваться и использоваться как амортизаторы пружинистого движения.

Важнейший амортизатор ноги – это свод стопы. Его слабое или неправильное использование ведёт к плоскостопию. Обратите особое внимание и почувствуйте, как работает при ходьбе эта естественная пружина стопы. Почувствуйте, как сплющивается и распрямляется главный свод стопы при ходьбе перекатом и при движении с высоким подниманием колена.

Последний элемент этой тренировки особенно важен при ходьбе по скользкой дороге. При ходьбе перекатом на мгновение фиксируйте нажим на переднюю часть стопы и пальцы. На мгновение, когда пятка уже ушла с поверхности, вы можете почувствовать, как передняя часть подошвы ноги распласталась, как бы прилипла к полу. Войдя в привычку, такая фиксация не замедлит вашего движения, но повысит устойчивость, и страха упасть у вас больше не будет.

5 признаков того, что вы неправильно ходите. Ученый рассказывает, как это исправить

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня врач-рефлексотерапевт объясняет, как и сколько нам нужно ходить пешком. И главное – зачем.

Сергей Чичук – врач-рефлексотерапевт. Основатель школы массажа «Кинезио».

– Как понять, что я неправильно хожу?

– Вы можете определить это даже по обуви: у вас нарушения, если стесаны носки обуви (последствия «шаркающей» походки) и боковая часть каблука . Стаптываться должна середина.

Есть признаки, которые видны во время ходьбы. Например, несимметричные по длине шаги правой и левой ногой. Это, кстати, еще и слышно, когда вы идете по звонкому полу. Так многие и запоминают походку человека на слух.

Шаг в одну линию – тоже нарушение. Вспомните, например, моделей, которые идут скрещивая ноги. В обычной жизни это неправильно, ноги при ходьбе должны быть параллельны друг другу.

И последний признак, один из самых очевидных, – несимметричные махи руками . Бывает, человек одной из рук (или обеими) вообще не машет.

Эти нарушения можно сознательно контролировать, но вы не обязаны это делать. Дело в том, что, если вы вносите в такое легкое и доступное для всех движение, как шаг, фактор контроля, вы резко снижаете мотивацию человека. Такие вещи правильно контролировать, но как долго вы сможете? Ходить же нужно минимум полчаса. Не ходить из-за этого? Нет. Не ходить, не двигаться и не бегать нужно только в том случае, если что-то болит, и здесь уже нужна помощь врача.


– А что происходит с организмом, когда мы неправильно ходим?

– На самом деле, если вы просто ходите, у вас нет большого риска. Другое дело, если для вас ходьба – это спорт. Есть риск заработать артроз и грыжу.

– А зачем мне вообще правильно ходить, если нарушения некритичны?

– Затем, что это польза для организма. Во-первых, наш позвоночник питается в двух положениях: когда мы расслабленно лежим и когда ходим. Иначе невозможно избежать остеохондроза, протрузии дисков и грыжи. Если вы не двигаетесь, ваши шансы на болезнь повышаются.

Читать еще:  Как правильно ставить микролакс

Во-вторых, регулярные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему.

В-третьих, правильная ходьба полезна и для внутренних органов. Шаг – моторный паттерн (модель движения), который построен по принципу спирали: когда я выношу правую ногу вперед, у меня автоматически идет вперед левая рука, а правая рука и левая нога назад, получается скручивание. Линия скручивания идет через живот, то есть косые мышцы во время ходьбы постоянно массируют внутренние органы.

– Что мне делать, если я неправильно хожу?

– Идите к хорошему специалисту, который поймет, на что вы ему жалуетесь. Вы же не пойдете в поликлинику и не скажете: «Я неправильно хожу». На вас посмотрят как на сумасшедшего. У нас медицина считается профилактической, но по факту туда идут только тогда, когда уже есть серьезные жалобы. Был реальный случай: пришел человек в поликлинику и пожаловался на боль в пояснице. Врач ему говорит: «Поверните корпус влево». Он повернул, а врач ответил: «И зачем вы пришли? Вы же двигаетесь».

Специалист должен владеть визуальной диагностикой и выбрать вам коррекцию либо мышечного, либо суставного аппарата, составить индивидуальный комплекс упражнений.

– Ноги всегда идут параллельно друг другу, шаги одинаковой длины . Механика шага простая: первый удар приходится на пятку, затем идет перекат по внешнему своду стопы, после которого следует отталкивание опорной ногой и перенос веса.

Руки должны шевелиться автоматически. Я посмотрел в интернете много видео о ходьбе и ни в одном не слышал упоминания о том, что руки должны быть свободными и расслабленными . Нельзя держать их в карманах и нельзя носить груз – скручивание, о котором говорили раньше, получится несимметричным. Самая большая ошибка – руки не шевелятся. По-хорошему, вместо сумки лучше носить рюкзак .

Спина всегда должна быть ровной . Когда мы наклоняемся вперед, шаг ускоряется и идет большая нагрузка на мышцы поясницы. Сутулость – вообще болезнь века, поэтому плечи желательно расправлять , это как минимум хорошо влияет на дыхание – оно становится свободнее.

Держать голову нужно прямо. 50–70% людей имеют нестабильность в шейном отделе, и, как только они наклоняют голову, передавливается спинной мозг. Поэтому под ноги лучше не смотреть.

– Но мама же всегда говорила смотреть под ноги.

– Так вы направляйте вниз только взгляд, а не всю голову. Ориентир – кончик носа, будете видеть на 4–8 шагов вперед.

– А есть разница, в какой обуви ходить?

– Есть. Определенно не стоит ходить во вьетнамках и на высоких каблуках. В первом случае вы даже на пятку ногу нормально не поставите. Вообще, главный критерий – удобство, не важно, в кроссовках вы или туфлях (лучше, конечно, вообще босиком). Но нужно учитывать несколько моментов.

Во-первых, обувь должна проветриваться, а зимой предпочтительны хлопчатобумажные ткани для носков и колготок.

Во-вторых, очень амортизированные кроссовки, в которых вы скорее летите, а не ходите, лишат вас нагрузки на стопу, чувства проприорецепции (ощущения положения частей своего тела в пространстве).

– Какие места лучше выбирать для прогулок?

– Понятно, что лучше гулять по берегу моря, горной местности или хотя бы в парке. Но, чтобы не снизить градус мотивации, скажу, что можно гулять везде: ведь если человек живет в районе автозавода, он просто не пойдет на прогулку, потому что до парка добраться еще как-то надо. Если вы живете там, где парков нет, то просто ходите подальше от большого скопления автомобилей.

– А что насчет прогулок босиком – где лучше?

– Ходить босиком по плитке не так хорошо, как по гальке, потому что неровности очень полезны для подвижности костей в стопе. У нас, помимо фаланг пальцев, там 7 косточек, которые блокируются между собой, когда у человека плоскостопие. Когда мы идем по неровной поверхности, на эти кости приходится давление, они начинают двигаться. Игольчатая поверхность – это уже мышечная стимуляция, что тоже важно. Идеально ходить по лесу, где и колется, и неровно.


– Какой должна быть скорость?

– Для общего развития скорость должна быть выше вашей обычной прогулочной. Если ходить так, будто гуляем по комнате, мы практически не задействуем нужные мышцы. Со стороны вы должны выглядеть как немного озабоченный целью человек, будто вы специально куда-то идете. При ходьбе вразвалочку вместо поясничных мышц включаются тазовые и косые мышцы живота.

– А можно разговаривать на ходу?

– Я могу упростить вам жизнь и сказать, что можно. Однако для информации: челюсть у нас тоже входит в паттерн ходьбы. Визуально этого не видно, но, когда вы выносите ногу вперед, у вас включается передняя цепь, идущая прямо к шее, и челюсть совершает микродвижение. Но вы лучше ходите хоть как-нибудь.

– Сколько нужно гулять?

– Как минимум полчаса. Объясню почему. У нас нет прямого питания межпозвоночных дисков, потому что в них не входят сосуды. Диск питается методом диффузии. А диффузия требует какого-то временного интервала, чтобы вещества начали поступать и уходить. Диски начинают полноценно питаться через 20 минут ходьбы. Максимально эта система начинает работать через полчаса. Если вы ходите больше, это, разумеется, еще лучше.

Перерывы во время ходьбы делать не нужно. Но, если у вас возникает такая необходимость, пересмотрите свою нагрузку.

– Если прошел дневную норму, нужно делать еще упражнения?

– Этой нагрузки будет достаточно, если ваша цель – здоровый позвоночник. Ходьба – это «плинтус» того, что должен делать человек. Если вы вообще не даете телу никакой нагрузки, оно рано или поздно вас подведет, и вы будете жалеть об этом.


– Как правильно ходить по лестнице?

– В подъеме по лестнице вы используете либо свои ноги, либо поясницу. Правильно, когда напрягаются ноги и от них идет тяга вверх.

Держаться за поручни по-хорошему не стоит, потому что опять же напряжение должно быть в ногах, а не в корпусе. Другое дело, когда человеку без перил больно.

Ставить стопу на носок или полностью? Это зависит от вашей торопливости, особого вреда опора на носок не принесет.

– Поможет ли ходьба похудеть?

– Эффективность ходьбы в этом вопросе низкая. В любом случае в первую очередь нужно соблюдать диету. Похудение начнется, когда вы исчерпаете свой запас гликогена в печени. Если вы диету не соблюдаете, можете хоть с утра до вечера идти, но эффекта почти не будет.

– А можно сделать ходьбу еще эффективнее?

– Конечно. Можно сделать отягощение: повесить рюкзак и металлические браслеты на руки, надеть берцы. Но нельзя это делать сразу, все должно быть постепенно. Сначала просто ходите, доводите время прогулки до часа, потом понемногу увеличивайте скорость, потом надевайте берцы и после этого рюкзак. На это уходят месяцы.

Но не факт, что это не навредит позвоночнику. Если вы не посещаете спортзал и не поднимаете ничего тяжелее ложки, не стоит так ходить. Нужна физподготовка.

– А есть противопоказания для ходьбы?

– Только если вам больно. В таком случае сначала лечитесь. С другими деформациями ходить можно, но с оговорками. Если у вас плоскостопие, обязательно покупайте ортопедические стельки. Если сколиоз, не добавляйте отягощения и не переходите на бег рысцой.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: CityDog.by.

Как формируется правильная походка

Теперь, зная больше о строении стопы и влиянии обуви на походку, вы можете более объективно судить о своем собственном теле. Не переживайте, не только у вас бегут мурашки при мысли о том, чтобы обнажить ноги! Я собираюсь шаг за шагом познакомить вас со строением стопы. Оценить текущее положение и вернуть ногам здоровье вам помогут иллюстрации и упражнения.

Как состояние стоп влияет на правильную походку

Мы часто забываем, что внешний вид наших стоп — будь то уплотнения или шишки, мозоли или сухость, костные шпоры, воспаление нервов и даже переломы — результат наших собственных действий. Несомненно, генетика вносит свой вклад, ведь различная длина костей и определенные качества кожи увеличивают риск конкретных заболеваний. Тем не менее большинство генетических факторов сами по себе не являются заболеванием. Гены — это всего лишь качество человеческих тканей, которое, в сочетании с определенными привычками и внешней обстановкой, может привести к хроническим болям или травмам. Конечно, вы не можете повлиять на генетику, но это не мешает вам заботиться о своем здоровье! А приобретение хороших привычек — это лучший доступный способ сохранить его на долгие годы.

Если у вас уже есть какие-либо проблемы, не отчаивайтесь: на текущее состояние ваших ног влияют привычки, которые легко определить и изменить. Две из них, вносящие наиболее заметный вклад в структуру тканей стопы, — это неправильный выбор обуви и походка.

Читать еще:  Как правильно составить сопроводительное письмо к резюме

Правильно выбирать туфли несложно, и даже это простое действие может радикальным образом изменить сложившуюся ситуацию. Если говорить о походке, то вам придется постараться, чтобы внести постоянные изменения: уделять чуть больше внимания своему телу и регулярно выполнять упражнения.

Мы много ходим, но мало кто обращает внимание на то, как это происходит. Но походка оказывает такой же эффект на ваше тело, как правильное строение колеса на машину. И стопы — самый явный показатель того, где ваши «колеса» побывали и сколько километров проехали!

Факторы, влияющие на правильную походку

Ваша походка (или модель ходьбы) — это невероятно сложная система, требующая координации всего тела, и она уникальна. В этом смысле она очень похожа на манеру речи: мы часто произносим отдельные слова так же, как наши родители и люди из близкого круга. В детстве мы наблюдаем за другими людьми и подражаем им. Именно поэтому многие из нас двигаются так же, как наши родители. Когда походка уже сформирована, на манеру ходьбы влияет деятельность, которой вы занимаетесь регулярно. Те, кто занимается балетом, часто стоят в «балетной позиции» даже после того, как ушли из танцевального зала. Те, кто проходит военную подготовку, продолжают стоять по стойке «смирно» даже тогда, когда никто не наблюдает. Прогулки при хронической боли или хромоте после травмы, особенно после костылей, могут значительно повлиять на вашу походку (а не замечая этого, вы ее и не исправите). Мы также можем подражать стилю ходьбы людей, которыми восхищаемся, или на телесном уровне демонстрировать свое отношение или эмоции.

Все это влияет на позиции наших суставов (включая суставы стопы!), и в конце концов определенное положение тела входит в привычку.

Ваша походка может быть качественно измерена с помощью большого числа дорогого и очень сложного биомеханического оборудования. Но вы можете просто проследить, как двигаются ваши ноги во время ходьбы. Удивительно, но позиция, которую вы научились удерживать, чтобы держать равновесие при ходьбе, сохраняется и когда вы стоите. Анализировать позицию стоя проще, ведь одновременно идти и оценивать свою походку довольно затруднительно!

Что делают ваши стопы при походке

Когда вы делаете шаг, стопа проходит через четыре разных положения:

  1. Опора на пятку — только пяткой вы касаетесь пола.
  2. Плоская стопа — носок опускается на землю, и теперь стопа касается пола всей поверхностью.
  3. Подъем пятки — пятка поднимается, а носок остается на полу.
  4. Подъем пальцев — передняя часть стопы и пальцы наконец отрываются от пола, и ваша нога делает еще один шаг!

Чтобы стопа могла пройти все четыре стадии, нижняя часть ноги, ступня и пальцы должны быть достаточно подвижными. Напряженные икры, неподвижные лодыжки и негнущиеся суставы затрудняют этот процесс, в связи с чем некоторые фазы могут иногда пропускаться или отсутствовать совсем! «Старческое шарканье» является походкой, при которой пропущены почти все промежуточные фазы, а хождение представляет собой волочение стопы по земле или ее минимальный подъем. Это не только повреждает стопы, но и увеличивает риск споткнуться.

Правильная походка — положение стоп при ходьбе

Для начала обратите внимание на позицию стоп, когда вы стоите босиком, в положении, которое является для вас нормальным и удобным. Во-первых, проверьте симметричность положения. Одинаково ли стоят обе ваши ноги или одна из них развернута сильнее другой?

Вы стали бы водить машину, колеса которой расположены таким образом?

Если какие-то части или детали автомобиля нагружаются больше других, они изнашиваются не так, как предусмотрено производителем. Излишняя или недостаточная нагрузка на стопы может привести к мозолям, к проблемам с костями и мышцами, которые используются реже или чаще, чем нужно. Все это — причина заболеваний, хотя первопричины легко поддаются коррекции.

Чтобы наше тело функционировало правильно, нагрузка должна распределяться симметрично, однако мы зачастую практикуем односторонние движения — вождение, письмо и даже спорт! Мы привыкли использовать одну из сторон тела активнее, чем другую, и это влияет на развитие мускулатуры. Мышцы, в свою очередь, приводят в движение кости и смещают их!

Правильная походка – походка симметричная

Есть и другие факторы, влияющие на симметричность. Например, травма может привести к тому, что мы переносим вес тела на неповрежденную сторону. Часто после выздоровления человек не может вернуться к симметричной модели движения. Или, например, когда вы учились ходить, вы могли подражать кому-то из окружения, кто двигается несимметрично. Независимо от причин определение симметричности (или ее отсутствия) является первым шагом при изучении вашей походки.

Во-вторых, посмотрите на направление ваших стоп. Направлены ли они прямо вперед (правильно) или смотрят в стороны от центра вашего тела (неправильно)?

Причина, по которой колеса машины установлены прямо, заключается в том, что они должны двигать автомобиль вперед. Когда же колеса не выровнены, они тянут машину одновременно вперед и вбок. Как водитель, вы пытаетесь скорректировать боковую тягу, так как она мешает и вам, и автомобилю. По мере того как вы заставляете машину двигаться прямо, шина преждевременно изнашивается. То же самое верно и для стоп, направленных не прямо. Когда стопа не установлена на движение прямо вперед, мускулы нижней части ноги, которые при нормальных условиях сокращались бы, не могут выполнять свою работу, а мышцы, на которых лежат совсем другие обязанности, теперь вынуждены участвовать в том, как вы ходите.

Чем больше разворот вашей стопы, тем менее правильно она проходит нормальный цикл шага и тем больше приземляется на свою внешнюю часть, поворачиваясь внутрь. Это нарушает нормальный цикл пятка-носок при движении вперед, заменяя его циклом внешняя-внутренняя сторона стопы. Или, проще говоря, ваш вес ложится на те части механизма, которые не предназначены для его поддержания в течение длительного времени.

Когда мы пытаемся определить, в какую сторону смотрят наши ноги, зачастую обращаем внимание только на пальцы. Кажется, что если пальцы направлены вперед, то и вся стопа соответственно тоже, так? На самом деле, определяя позицию стопы, лучше смотреть на ее внешнюю сторону, а не на пальцы или изогнутую внутреннюю сторону.

Используя прямой край ковра или коврика для йоги, проверьте, насколько внешний край стопы отклоняется от границы. Попробуйте подвинуть внешнюю сторону стопы так, чтобы она сравнялась с краем ковра. Как вы при этом себя чувствуете? Странно? Странно — это нормально, а скорее всего, даже хорошо для стопы.

Кстати говоря, как должны выглядеть пальцы? Вы можете проверить симметричность отдельных костей, сравнивая их на левой и правой стопах.

Пальцы, хоть и являются довольно маленькими деталями механизма, обладают способностью совершать множество интересных движений. Они могут двигаться влево и вправо. Они могут отрываться от пола и закапываться в песок, скручиваться и поворачиваться, особенно если ваша походка далека от идеала.

Разворот стоп при правильной походке

Многие эксперты возразят, что существует естественный разворот стопы. Эти данные получены измерением и выявлением наиболее распространенного положения стоп у большого числа людей. Это правда, что если рассматривать данные с такой точки зрения, то у каждого человека стопы слегка развернуты. Это, однако, не доказывает того, что существует естественный разворот, а просто свидетельствует о том, что у большинства из нас он присутствует.

Если обратиться к культурным традициям западноевропейских народов, вы увидите две распространенные тенденции — военная подготовка и балет. Для того и другого чрезвычайно важна осанка типа «пятки вместе, носки развернуты», и это неестественно. И все же такая осанка со временем стала восприниматься как нормальная. Вы должны помнить, что «нормальное», «распространенное» и «обычное» — далеко не то же самое, что «естественное». Изучив строение пальцев, стоп, суставов и внутренних и внешних мышц нижней части ноги, вы поймете, что для функционирования всех тканей наилучшее положение стопы и лодыжки — симметрично прямо.

Даже если данные собирались научными методами, сделанные выводы необязательно верны. Подумайте о статистике сегодняшнего поколения — вес, уровень физической подготовки, гибкость подколенного сухожилия.

Физическое состояние, медленно меняющееся положение скелета — все это прямой результат наших привычек. Я, например, ни в коем случае не хотела бы, чтобы в учебниках будущего говорилось об ожирении как о «естественном» или «нормальном» состоянии!

После того как вы долгое время ходили с развернутыми стопами, их постановка прямо может создать у вас впечатление, что вы начали косолапить. Это потому, что вы развернули стопы внутрь. Не слишком сильно (вы можете еще раз проверить по внешнему краю), но, вероятно, гораздо сильнее, чем когда-либо. И теперь, когда стопы направлены прямо, возможно, ваши пальцы сгибаются в направлении центра вашего тела. Это тоже нормально. Они такие уже некоторое время, просто вы этого никогда не замечали.

Если вы ходили с развернутыми стопами, ваши пальцы приняли такое положение, чтобы оставаться направленными вперед, несмотря на разворот стопы. Если вы натренируете мышцы пальцев, то сможете улучшить мышечный тонус, а также воздействовать на позицию.

Читать еще:  Правильно приготовить шашлык мангале

Пальцы с недостаточно здоровой мускулатурой смещаются под действием того, как вы используете стопу. Без хорошо развитых мышц, которые сохраняют их стабильность, пальцы могут оказаться в любом месте, создавая своего рода пробку. Когда один из пальцев слишком сильно смещается, он в конце концов оказывается буквально сверху на другом. В этом обычно винят нестабильность суставов, но не стоит забывать, что за это в первую очередь отвечает мышечная система. Перестаньте заботиться о внутренних мышцах стоп, и пальцы сместятся!

Также неплохо исследовать свои стопы на предмет увеличенных костяшек. Подобные проблемы могут быть у тех пальцев, которые лежат сверху на других и могут тереться о внутреннюю часть обуви, создавая покраснение, мозоли и в конце концов натоптыши.

Упражнение для правильной походки: станьте фотодетективом

Основы походки и осанки были заложены в детстве, когда мы учились двигаться, подражая окружающим. Состояние вашего тела — это результат того, как вы его использовали. Вы не обязаны верить мне на слово — у вас есть фотографии! Найдите детскую фотографию, на которой хорошо видны ваши стопы. Как они выглядели? Используйте свои новые знания о симметричности и положении стопы, чтобы проследить хронологию состояния стоп. Вот пример моей собственной коллекции:

Здесь мне примерно год. Посмотрите на позицию моих стоп — они стоят прямо.

На всех фотографиях, где мне три-четыре года, вы можете видеть, что правая нога начала разворачиваться.

Такое положение при стоянии (и хождении) я сохраняла долгие годы.

На этой фотографии я и моя мама, и вы можете заметить, что кое у кого еще в моей семье есть такая же привычка.

Проведите такое же расследование, чтобы найти причины своей проблемы.

Ключевые моменты правильной походки

  1. Генетические факторы играют роль, но реальная причина многих хронических болей — то, как вы обращаетесь со своим организмом.
  2. Две наиболее легко изменяемые привычки — это выбор обуви и походка.
  3. Наша походка — результат наблюдения за другими людьми, которые послужили примером, когда мы учились ходить. Также на нее влияют танцы, спорт, военная подготовка и стиль.
  4. Существует специальное оборудование для исследования походки, но достаточно встать перед зеркалом, чтобы обнаружить свои проблемы и исправить ситуацию совершенно бесплатно!

Ортопедия: секреты стопы.

Ух, захотелось красочного названия и надеюсь, оно получилось.

Продолжу следующий пост, так как многих интересуют конкретные упражнения, которые можно и нужно выполнять.

Каждый раз буду писать о том, что не ставлю диагнозов по интернету и тем более не могу кого-то вылечить удаленно: без понтяного ТЗ получается ХЗ. Все записи носят лишь рекомендательный характер и носят расширяющий кругозор характер, при этом не смогут заменить очную консультацию врача-ортопеда.

Анатомия стопы крайне сложная штука со своей индивидуальной биомеханикой и работой мышц, что и выбило её в отдельное направление — хирургия стопы.

В идельаном положении стопы она имеет три точки опоры, по которой и распределяется нагрузка всего вашего веса. Соответственно, при изменении анатомических взаимотношений нагрузка перераспределяется, что негативно влияет на суставы. Я не буду вдаваться в глубокие биомеханики и нюансы работы всех мышц, а лишь обозначу основные моменты, необходимые вам для частичной коррекции имеющихся отклонений.

Подобным образом должна выглядеть «идеальная» стоп, что встречается не так часто.

Начнем, пожалуй, с причин, которые приводят к деформации. Это не абсолютные показатели, так как истинных причин до сих пор не установлено. Точнее, причин много и в совокупности они приводят к подобному:

1. Синдром гипермобильности суставов(он носит много других названий) — состояние, когда ваши суставы имеют чрезмерные амплитуды подвижности. Имеется шкала Бейтона, по которой оценивается выраженность этого синдрома.

при обследовании здоровых лиц в Москве в возрасте 16-20 лет среди женщин более половины, а среди мужчин более четверти демонстрировали степень ГМС, превышающую 4 балла по Бейтону. Таким образом, при отсутствии жалоб со стороны опорно-двигательного аппарата избыточная подвижность суставов в сравнении со средним показателем может рассматриваться как конституциональная особенность и даже возрастная норма. В связи с этим в педиатрической практике отсутствуют общепринятые нормы подвижности суставов — этот показатель значительно меняется в период роста ребенка.

Данный синдром приводит к тому, что связочный аппарат больше подвержен «растяжению» за счет чего, кости не могут удерживаться в правильном анатомическом положении при неправильных длительных нагрузках.

2. Ношение неправильной, нефизиологичной обуви на постоянной основе.

Это,в первую очередь, вся обувь с плоской подошвой. Что именно происходит?

Кости стопы удерживаются в правильном положении благодаря мышечно-связочному аппарату, который находится в постоянном тонусе. И мышцам также нужен отдых, которого они не получают из-за вашей обуви.

Высокие каблуки тоже не гут.

3. Работа связанная с постоянным нахождением на ногах.

Принцип тот же, что и с неправильной обувью, а уж тем более если сочетается с предыдущим, то получаем 100% билет к врачу-ортопеду.

4. Укорочение одной из нижних конечностей.

Тут думаю довольно просто понять, что когда конечности разной длины, то это приводит к неравномерной нагруженности голеностопных суставов и как результат, стоп. Да, кстати, разная длина конечностей еще одна причина формирования нарушения осанки и артроза тазобедренного сустава. А по последним(относительно) данным нарушение осанки приводит к нарушению прикуса. Но, об этом как-нибудь в другой раз.

Пожалуй, это основные причины, которые слету можно перечислить. Да

Ниже на картинке изобрежно распределени нагрузки в зависимости от высоты каблука.

Теперь поговорим о том, как это все коррегировать.

Думаю, стоит опустить разговор об обуви, что кроссовки последних поколений это одно из лучших решений для постоянного ношения, если есть возможность, соответственно.

Индивидуальные ортопедические стельки, о чем писал прошлый раз. Делаются они на заказ в ортопедических клиниках, по слепку вашей ноги. И используются в вашей обуви. Да, первое время при ношении стелек возникает дискомфорт, так как происходит перераспределение нагрузки на ранее менее нагружаемые отделы. Своего рода — компенсация организма. Зачастую, при выраженных нарушениях стельки рекомендуется носить и дома.

1. Разная длина конечностей — очень частая патология. Помимо индивидуальной стельки, её проще коррегировать набойкой на подошве, при этом помните, что 5 мм это верхняя граница нормы. И если у вас, например, левая короче правой ноги на 10 мм, то коррегировать стоит на 5-6 мм, не более. Иначе будет жуткий дискомфорт, из-за резкой смены архитектоники.

2. Выработка правильного стереотипа ходьбы:

Пожалуй, чаще всего этот пункт вызывает удивление у пациентов. Ведь мало кто задумывается о том, как он ходит. Вроде бы иду и нормасик. Но нет, нужно уметь ходить правильно. О чем это говорит?
Во-первых, при ходьбе носочки смотрят прямо, во-вторых вы должны чувствовать опору стопой, а именно её правильное положение. Это очень сложно, нудно и требует большой дисциплины.

Во-вторых, обязательно совершать «перекат» стопы. Не стоит наступать на всю стопу полностью, а необходимо совершать перекат с пятки на носочек, чувствуя движение сгибания в суставах пальцев стопы.

В третьих, обязательно разгибать колени. Никогда не ходите на полусогнутых коленнях, так как это приводит к неравномерной нагрузке.

Для начала учитесь правильно стоять.

3. Укрепление мышц голеностопного сустава и стопы.

В эту группу мышц входят преимущественно мышцы голени.

Наиболее распространенные упражнения:

а. Пытаться собрать пальцами ног маленкие шарики с пола, либо любые другие предметы, которые можно захватить пальцами стоп.

б. Подняв стопы над полом, с силой сжимать пальцы стоп, удерживать 5-10 секунд, расслабять на 5 секунд и снова. Это упражнения изометрического характера

в. классическое упражнение со сгибанием/разгибанием в голеностопном суставе, когда вы свешиваете задний отдел стопы со ступеньки. Так же это упражнение отлично подходит для растяжки мышц стопы, что бывает полезно в конце рабочего дня

г. использовать специальные тренажеры для стоп, по типу катания шариков(если помните, были такие в советском союзе тренажерчики домашние и есть сейчас, правда тогда я на них катался сам и не понимал, что это 🙂 ) Просто сидя за компьютером, вы можете автоматически перекатывать эти шары.

д. сгибания/разгибания в голеностопном суставе с изотоническим напряжением. С силой согнули, удержали мышцы в напряжении 5 секунд, разогнули максимально. И так по несколько раз

e. круговые движения в голеностопном суставе в разные стороны.

Существует большое количество подобных упражнений, в различных вариациях, но общую суть, уверен, уловили.

Обязательно разминайте стопу прежде чем начинать упражнения и после выполнения всех упражнений. Собственными руками выполняйте движения в каждом пальчике стопы в разные стороны. Это отличная профилактика hallux valgus, деформация сустава первого пальца стопы.

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector