Под живот правильное положение даст

Как вправить пупок в домашних условиях

После тяжелых нагрузок может возникнуть надрыв живота. Поэтому людям, которые занимаются сложной работой (погрузкой, транспортировкой), и начинающим спортсменам необходимо знать, как поставить пупок на место, ведь несвоевременное реагирование может привести к неблагоприятным последствиям.

Зачем вправлять пупок и когда это нужно делать

Поставить пупок на место нужно сразу после обнаружения проблемы. Эта процедура необходима, так как длительный дефект тканей приводит к различным заболеваниям внутренних органов:

  • опущение желудка или матки;
  • грыжа живота;
  • гастрит, холецистит;
  • язвенная болезнь желудка;
  • нарушения в сердечно-сосудистой системе и ЖКТ.

Наряду с развитием некоторых патологий может появиться общая слабость или апатия, человек становится очень ранимым и подверженным стрессу.

Можно ли поставить на место пупок в домашних условиях

Существует масса способов вправить пупок взрослому в домашних условиях. Можно пользоваться народными средствами или сделать специальный массаж. Сразу после надрыва помочь вернуться пупу на прежнее место можно следующим образом.

  1. Лягте на пол спиной, ноги согните в коленях. Попросите родственника о помощи. Надавливайте пальцем на место, где находится пупок.
  2. Если не чувствуете пульсацию, ее нужно найти, определить локализацию.
  3. Аккуратным поглаживающим и одновременно давящим движением попытайтесь сместить орган на свое место.
  4. Делайте так несколько раз, до тех пор, пока отросток полностью не восстановится. Затем его нужно укрепить.
  5. Возьмите шарообразную фигуру. Подойдет жесткий овощ, например, картофель. Установите его на вправленный пуп, затем обвяжите вокруг спины поясом.
  6. Больному необходимо медленно перевернуться на бок и аккуратно подняться, чтобы не спровоцировать повторное смещение.

Носить утягивающую повязку необходимо 5-6 часов. На ночь ее снимают и спят только в положении на спине.

Если своевременно не заняться вправлением пупка, он может прирасти к тому месту, куда сместился. В таком случае восстановить его правильное положение будет сложнее.

Эффективные способы вправления пупка

Убрать дефект пупочного надрыва можно с помощью гимнастики, которую следует выполнять с человеком, имеющим навыки в выполнении подобных процедур.

  1. Лягте на спину, выполняйте круговые спиральные движения вокруг пупка руками поочередно. Нужно выполнить 10-12 повторений.
  2. Выполняйте легкие надавливания с протягиваниями от грудной клетки к пупку. От левого бока, от солнечного сплетения, от правого бока. Упражнение из середины должно получиться самым длинным.
  3. Делайте по три тянущих надавливания от левого, а затем от правого бока к пупку ладонями.
  4. Тоже самое выполняйте от паха к пупочному кольцу.

Процедуру следует выполнять 3-4 раза в день. Это поможет ускорить выздоровление.

Народные средства

Медицина в случае надрыва «золотника» практически бессильна, поэтому можно обратиться к средствам народной терапии. Существует несколько действенных рецептов.

  • Лягте на спину, под себя постелите хлопковый или льняной платок так, чтобы он оказался посредине поясницы. Возьмите 0,5 л керосина и смажьте им живот, только не пупочную зону. Вырежьте кружок из сырого картофеля и проделайте в середине отверстие, вставьте в него бинт. Накройте граненым стаканом. Аккуратно подтягивайте стакан от ребер, с каждого бока и снизу к месту пупка. Сделать это нужно три раза. Подготовьте все компоненты заранее, чтобы все было под рукой.
  • Бинтик, который вставлен в картофель, смочите спиртом и подожгите, накройте стаканом и поставьте на место пупка. Больному нужно пролежать с вакуумом не менее 30 минут. После этого почувствуется, как внутренние ткани начнут возвращаться на место. Снимите стакан, аккуратно сделав щель пальцем, затем поверх пупка сделайте тугую повязку, чтобы предотвратить его повторное смещение.
  • Поможет клубок из шерстяных ниток. Для этого возьмите красный моток, положите его на горизонтальную поверхность и сверху лягте на него так, чтобы пупок оказался посредине. Полежите в таком положении 4-5 минут, не помогая себе руками. Выполнять такую процедуру можно по несколько раз в день.
  • Банка с вакуумом. Достаточно ответственная процедура. По неосторожности может вызвать ожог. Возьмите чистую банку, десяток целых спичек и половинку картофеля. В картошку вставьте спички головками вверх, установите средство на пупок, затем подожгите и накройте банкой. Ощущается вакуум, который дает возможность подтянуть сорванные ткани на свои места.

Поставить пупок на место народными средствами можно, если дополнительно выполняются специальные упражнения.

Лечебная гимнастика

Вправление пупка физическими упражнениями можно выполнять, не выходя из дома. Однако правильную тактику должен посоветовать специалист — мануальный терапевт.

  1. Упражнение «Взвешивать соль». Нужно два человека одинаковой комплекции. Они становятся друг к другу спиной и сцепляются руками. По очереди закидывают друг друга к себе на спину.
  2. Лягте на живот и расслабьтесь, попросите родственника сильно помассировать лопатки и поясничный отдел. После появления хруста можно прекратить упражнение, пупок должен вставить на своем место.
  3. Упражнение выполняется с партнером. Необходимо встать к нему спиной, чтобы он обхватил за подмышки и поднял несколько раз, приветствуется незначительное потряхивание. Главное условие — больной должен быть полностью расслаблен.

Если пытаетесь вправить пупок в первый раз, процедура может протекать очень болезненно. Однако после второго и последующих подходов человек чувствует облегчение.

Все процедуры следует выполнять регулярно. Эффект достигается после полного домашнего курса лечения. Срок проведения ежедневных процедур не менее 10 дней.

Последствия срыва пупка

Если пупочное кольцо не деформировано, оно способно поддерживать все органы внутри брюшной полости. Если же происходит его смещение, появляются грыжевые выпячивания, возникают серьезные проблемы со здоровьем:

  • Нарушается кровообращение брюшной полости и малого таза, что опасно для женского организма.
  • Происходит сдавливание нервных окончаний внутренними органами, возможен паралич.
  • Наблюдается опущение почек, что характеризует учащенное мочеиспускание.

Сдавливание и скручивание внутренних органов нередко ведет к летальному исходу, поэтому важно своевременно принять меры. Если надрыв случился во время беременности, сообщите об этом гинекологу и не используйте народные средства без назначения.

Зачем выкладывать новорожденного на животик – и как правильно

Выкладывание на живот: как преодолеть нежелание ребенка

Алексей Лужков специалист по раннему физическому развитию детей

Современные младенцы все больше времени проводят в положении лежа на спине или полусидя — детские коляски, автокресла, щезлонги и прочие устройства придают малышам именно такое положение. Это удобно мамам, но, к сожалению, тормозит физическое развитие детей, первый важный этап которого — удержание головы в положении лежа на животе.

Когда можно выкладывать новорожденного на животик

Некоторые мамы начинают выкладывать младенцев на живот уже в роддоме. Однако чаще всего это советуют делать после того, как зажил пупок, то есть со второй недели жизни.

Один из главных принципов любых начинаний и нововведений — регулярность. Поэтому возьмите за правило класть малыша на животик каждый раз перед кормлением, а также через 40–60 минут после него. Если после еды он всегда засыпает, подберите часы для дополнительных выкладываний. Это дисциплинирует вас и очень полезно малышу.

Польза от выкладывания на живот:

  • Укрепляются мышцы спины, малыш учится держать голову.
  • Улучшается пищеварение.
  • Так мы делаем большой шаг к освоению ползания. Ведь лежа на спине никто не ползает.

Итак, ребенок в 2 месяца и старше полежал 15–20 минут на животе. Потом начинается хныканье, которое может перерастать в плач с криками, возмущениями и требованиями скорее его перевернуть или взять на ручки.

Не идем на поводу и не бежим к крохе по первому «хныку»! Ребенок капризничает, потому что он просто устал держать голову, а чтобы натренировать мышцы, требуется потерпеть и делать это через силу.

Допустим, малыш лежит 3 минуты спокойно, потом начинает звать на помощь. Пусть похнычет еще минуту, и уже после этого можно перевернуть его на спину, дать отдохнуть 1,5 минуты, а после — опять на живот на 3 минуты.

Естественно, в процессе упражнения необходимо развлекать кроху, головой он должен быть развернут не в стенку, а на открытое пространство. Ему самому должно быть интересно удерживать голову в таком положении.

Как помочь ребенку удерживать позу сфинкса

Это определение позволит родителям ясно представить правильную позу при самостоятельном лежании на животе.

Руки прямые, вытянуты перед собой, ладошки раскрыты и направлены вниз. Упор приходится на предплечья. Голова стоит прямо, подбородок не опускается, направление взгляда — перед собой (для этого привлекаем малыша игрушкой не на уровне стола, а на уровне глаз).

Позу сфинкса можно считать эталоном. Мы должны стремиться к тому, чтобы в 3–4 месяца малыш проводил лежа на животе около 50% всего времени бодрствования, а к 6–7 месяцам — до 80%.

Чтобы поддержать усилия крохи и одновременно задержать его ручки (которые так и норовят уйти в стороны и принять позу «самолетика»), можно использовать простое самодельное устройство.

Сверните плотно байковую пеленку в трубочку — теперь это валик. Подложите его под грудь младенца таким образом, чтобы руки оказались впереди, перед валиком. Лежание в такой позе поможет уверенно удерживать тело на животе, без заваливаний, и не даст тыкаться носом в стол, когда силы окончательно иссякнут.

Если ребенок не хочет лежать на животе

В абсолютном большинстве случаев родители говорят, что их ребенок «ну совсем не хочет лежать на животе». Иными словами, малыш голову не держит, а лежит, уткнувшись лицом в пол или стол, и кричит, потому что это ему совсем не нравится и напрягает физически.

Действительно, в 3–4 месяца кроху часто с трудом можно положить на живот, но в 6–7 месяцев картина кардинально меняется, и чаще всего ребенка уже тяжело перевернуть на спину, даже чтобы одеть. Недовольство, естественно, может сопровождаться криками разной тональности.

Основные причины нежелания лежать на животе:

  • Сниженный мышечный тонус (гипотонус), слабость мышц, крохе физически тяжело держать голову и удерживать положение тела в целом.
  • Нет стимула, непонятно, для чего все это нужно.

Как же создать условия для того, чтобы ребенок сам захотел держать голову? Выложили ребенка на живот, подложили валик под грудь — приподняли голову, видно стало больше, развернули лицом к открытому пространству. Мама пляшет перед ним, папа в бубенчик звенит. Этот вариант выкладывания на живот уже более удобен и интересен младенцу, таким образом можно и полежать, и поиграть.

Также может быть полезно:

  • Ежедневные занятия элементарной гимнастикой начиная с 1 месяца.
  • Плановое наблюдение у врача-невропатолога.
  • Проведение курса профессионального массажа в 3 месяца, если нет других назначений врача.

SOS! Опущение внутренних органов: помогаем себе при первом звонке организма!

Эта статья была навеяна участившимися просьбами о помощи женщин с подобной проблемой. Причём это были молодые и внешне абсолютно здоровые девушки.

У кого-то возникла проблема после родов, у кого-то «возрастная проблема» (меня всегда забавляло, когда девушка 35–45 лет начинает говорить о «возрастной проблеме»), кто-то почувствовал дискомфорт после длительного, хронического кашля — суть в одном. Все они столкнулись с различными степенями «опущений». Я не буду сейчас вдаваться в глубокую медицинскую детализацию этого вопроса — да она нам и ни к чему. Нам сейчас нужно понять в общем, что такое опущение внутренних органов, почему оно происходит, и, главное, как мы можем с ним справиться, а ещё лучше — предотвратить. Итак, опущение внутренних органов — более низкое, по сравнению с нормальным, расположение одного или нескольких внутренних органов (желудка, печени, кишечника, почек, органов малого таза).

Сегодня наша тема — опущение органов малого таза (матки, стенок влагалища, мочевого пузыря, прямой кишки). Чаще всего женщины сталкиваются с этим недугом из-за отсутствия правильной подготовки к родам и грамотного восстановления после родов, после наступления периода менопаузы (смена гормонального фона), при подъёме тяжестей или хроническом кашле (особенно если уже есть послеродовая предрасположенность), при нарушении обмена веществ (избыточный вес или резкое похудение, диабет) и др. Также заболевание связано со слабостью мускулатуры и связочного аппарата, которые удерживают внутренние органы в нормальном положении.

А теперь «на пальцах», так сказать. Человеческое тело устроено очень мудро (особенно женское, оно же в ответе ещё и за маленькую жизнь в нашем животе) — главное знать и понимать, как грамотно к нему относиться. Все наши внутренние органы «не свалены в одну кучу в животе и не давят всем своим весом на тазовое дно» — как многие себе это представляют. Каждый из органов имеет свою подвешивающую и поддерживающую систему мышц и связок, фиксирующих его на определённой высоте и позволяющей определённое движение согласно физиологическим процессам в организме.

Чтобы проще было представить, посмотрите на свой живот и представьте вместо полости между дыхательной диафрагмой и мышцами тазового дна — комнату (потолок — дыхательная диафрагма, пол — тазовая диафрагма, стены — мышцы живота и спины).

И внутренние органы не просто мебелью стоят на «полу», а крепятся ещё к «стенам и потолку», на «пол», оказывая минимальное давление. Это всё при правильной физиологии. А теперь представьте, что общая конструкция становится «хлипкой», потолок начинает проседать, стены теряют необходимую упругость, крепёжные канаты растягиваются. Что происходит? Правильно, вот теперь уже «вес мебели» будет приходиться больше «на пол». А если «пол» в комнате тоже слабый, он сначала «тоже просядет», а потом… В общем, от «опущений» придётся перейти к «выпадениям».

Для чего я рисую вам все эти картинки? Да чтобы вы поняли, что опущение органов малого таза — это не только несостоятельность мышц тазового дна. С помощью специальных упражнений нам нужно вернуть тонус всем мышцам и связкам живота, в первую очередь дыхательной диафрагме («потолку»), мышцам брюшного пресса и спины («стенам») и, конечно, укрепить тазовое дно («пол»). И полумеры в борьбе с опущением не принесут желаемого результата или принесут лишь временное облегчение (например, только «Упражнения Кегеля» или только подкачивание пресса, зачастую ещё и неправильное, с повышением внутрибрюшного давления). Здесь нужен комплексный подход. Однако не всё так сложно, как кажется.

Грамотный подбор 30-минутного комплекса упражнений — и уже через месяц регулярной работы вы почувствуете явное улучшение, а через два — забудете об этой проблеме (я сейчас не говорю о сложных случаях).

Резюмируем. Если вы стали испытывать такие ощущения, как:

  • периодическая боль в поясничной области,
  • «тянущая» боль внизу живота и крестце,
  • эпизоды недержания мочи при кашле, чихании, смехе, прыжках,
  • болезненные половые акты,
  • ощущение «инородного тела» в вагинальном канале,
  • проблемы с кишечником и мочевым пузырём,
  • не исключена возможность опущения матки и влагалища, которое порой заканчивается их выпадением. Это не повод паниковать. Это — повод заняться собой, с любовью и удовольствием.

По статистике, каждая 3-я женщина сталкивается с этой проблемой. Вы можете никогда не стать этой 3-й. Или осознанно покинуть эту категорию. Выбор за вами!?

Ниже привожу базовые упражнения (об основном упражнении с вариациями) при опущении органов малого таза. Сразу оговорюсь — речь идёт в первую очередь о начальных стадиях опущения. Более серьёзные случаи требуют индивидуального подхода. Признаки начинающегося опущения я приводила в предыдущей статье — ну и, конечно, хорошо иметь ещё и заключение гинеколога. Итак, что делать нужно — и что категорически делать нельзя. Исключить в первую очередь нужно всё, что повышает внутрибрюшное давление. Для этого сначала давайте разберёмся, что же это за «зверь такой» — «внутрибрюшное давление».

Сейчас опять буду «объяснять на пальцах», апеллируя к вашему воображению. Представьте, что вместо туловища у вас большой шприц — а дыхательная диафрагма — поршень в этом шприце. Что происходит в шприце, когда мы опускаем поршень вниз? Правильно, лекарство «выталкивается» наружу за счёт повышения давления в нижней полости. В нашем случае нижняя полость — это брюшная полость, а давление в ней — внутрибрюшное (грудная полость — «верхняя часть шприца», а давление в ней — «внутригрудное»). Физиологически игра этих давлений (внутригрудного и внутрибрюшного) играет очень важную функцию, создавая мощный дополнительный «насос» для движения жидкостей (крови, лимфы) снизу вверх и осуществляя массаж внутренних органов, помогая в родах и ещё массе процессов в организме (об этом мы ещё поговорим когда-нибудь более подробно). И, опять же, физиологически этот «насос» рассчитан на здоровую систему, то есть в нижней части шприца не «атоничный пузик», не слабая поясница, не ослабленные родами связки и мышцы тазового дна. Улавливаете, куда я веду?

В здоровой системе поршень может легко и часто опускаться — система выдержит, «самортизирует» — это физиологично.

В системе слабой повышение давления в нижней части (поршень опустился) — ведёт к постепенному «продавливанию» органов брюшной полости вниз (тут ещё и сила тяжести в помощь). Итак, при каких условиях в обычной жизни происходит повышение внутрибрюшного давления? Подъём тяжестей — прыжки и бег — чихание и кашель — акты натуживания (кстати, нынешние запоры — это «будущий геморрой»). Таким образом, теперь мы понимаем, чего нужно избегать при первых симптомах опущения. Так же на некоторое время заменить любимый тренажёрный зал или степаэробику йогой и плаванием. Поверьте, это временные меры — потом снова вернётесь, но уже здоровыми. Опять же, временно (!) заменяем обычное «закачивание пресса» лёжа на спине («классика жанра» — руки за головой, подъём к коленям — тоже повышает внутрибрюшное давление) и различные подъёмы ног сидя и в висе на «гипопрессивные» упражнения, то есть с помощью понижения внутрибрюшного давления. И королевское место среди этих упражнений по праву занимает упражнение «вакуумное втягивание живота». В йоге оно зовётся «Уддияна-бандха» или «Пустая Уддияна». Суть его в том, чтобы, полностью выдохнув максимальный объём воздуха, втянуть живот глубоко под рёбра и продержать его там «как можно дольше, не выходя за комфортное состояние» (то есть синеть и выпучивать глаза не стоит). Технику приведу чуть ниже — а пока об эффектах этого упражнения:

  • Диафрагма, устремляясь вверх под ребра, подтягивает вверх все внутренние органы, включая органы малого таза, устраняя их смещение
  • Осуществляется массаж органов брюшной полости. Благодаря этому устраняются запоры, проблемы с кишечником и поджелудочной железой, происходит нормализация пищеварения. Массаж брюшной полезен также для почек, печени, селезёнки и надпочечников.
  • Благотворное воздействие на кровеносную систему. Упражнение помогает убирать венозные застои, улучшать кровоснабжение всех внутренних органов и ускорять регенеративные процессы при различных заболеваниях.
  • Стимулирует нервную систему. Так как идёт воздействие на «солнечное сплетение», да и в кишечнике сконцентрировано много нервных окончаний, при выполнении уддияна бандхи происходит их стимуляция. Это приводит к успокоению и умиротворению, уходит нервозность и гиперактивность.
  • Стимулирует гормональную систему, надпочечники и поджелудочную железу. В сочетании с Мула-бандхой (волевое сокращение мышц тазового дна) воздействует на матку и яичники.
  • Активное воздействие на мочеполовую систему объясняется тем, что усиливается отток крови от органов малого таза, активизируется кровоснабжение, выводится лишняя жидкость, и в сочетании с Мула-бандхой укрепляется тазовая диафрагма, и стимулируется местный иммунитет. Уддияна бандха особенно полезна для тех, кто страдает от опущения органов таза и брюшной полости.
  • Жизненная энергия поднимается вверх, что способствует торможению процессов старения и общему омолаживающему эффекту.
  • За счёт активного «втягивания» включаются в работу широкие мышечные пласты брюшного пресса, уходит жир с живота, фигура становится более изящной, подтянутой и стройной. А если проще — это простое на первый взгляд упражнение заменит вам многие другие вариации работы с мышцами пресса, многократно превосходя их в эффективности. Техник выполнения в интернете вы можете найти великое множество — главное не упустить из виду очерёдность «закрытия замков»: выдох — подбородок вниз, тазовое дно поджать, живот внутрь втянуть. Подержать комфортное количество времени, и в обратной последовательности всё отпускаем — «живот, тазовое дно — подбородок» и только потом вдох. Эта последовательность важна для правильного выстраивания давлений внутри тела.

Я приведу ниже классический пример.

Техника выполнения Уддияна Бандхи в «Позе рыбака».

  1. Принять положение «Поза рыбака» с упором рук на колени.
  2. Сделать максимально полный вдох.
  3. Сделать максимально полный выдох, завершая выдох опусканием подбородка к груди, одновременно затылком стремясь вверх.
  4. Подтянуть внутрь мышцы тазового дна.
  5. Втянуть живот внутрь и вверх (должна быть «вакуумная тяга» сверху, живот должен «присосаться», «прилипнуть» к «задней стене и потолку»)..
  6. Подержать комфортное количество времени (5–20 с.).
  7. Затем расслабить всё в обратной последовательности: живот, тазовое дно, подбородок приподнять — и сделать вдох.

И, как обычно, два условия: правильное выполнение и регулярность.

Потому что, как показывает практика, мы почему-то готовы качать пресс 3 подхода по 20 раз — и считаем это нормальным. Но когда начинаем выполнять «вакуум в животе» — ждём волшебства от одного подхода из 3–5 раз.

А теперь в зависимости от состояния нашего организма на данный момент строим свой «Уддияновый комплекс».

  1. Самый простой вариант (для недавно родивших) — это лёжа в кровати. В горизонтальном положении мы получаем самый «лайтовый» вариант работы с уддияной.
  2. По возрастающей — лёжа на полу, согнув в коленях ноги. Делаем уддияны с приподнятым тазом (под таз положить свёрнутое валиком одеяло), таким образом «выключаем силу тяжести» внутренних органов, помогая им подняться вверх.
  3. В «Горке» или «Собаке мордой вниз» (если тяжело — заменяем положением на коленях и локтях).
  4. Стоя в «позе рыбака», с упором рук в колени — максимально глубокое втягивание при максимально полном выдохе.

Выбираем несколько возможных на данный момент вариантов и делаем 3 подхода по 3–5 раз. Например, 5 уддиян в положении на полу, 5 в «собаке мордой вниз», 5 в позе рыбака. Между подходами — отдых и несколько полных глубоких циклов дыхания. Затем каждый день прибавляем по 1–2 раза, доводя до 10 раз в подходе. Или же разбиваем комплекс на этапы на 2 раза в день, 15 мин. утром и 15 мин. вечером. Обязательное условие — желудок должен быть пустым! Поэтому с утра — идеальное время для занятий. И, конечно, чем более быстрого результата мы хотим добиться, тем регулярнее, точнее, ежедневнее должны быть занятия. И ещё — «на затравку», так сказать. Это упражнение является подводящим к различным техникам «тайских фокусов» в постели. Поэтому освоить стоит — точно не прогадаете. Будьте здоровы и сексуальны!

Правила и способы выкладывания новорожденного на живот

Первые дни и недели после рождения ребенок очень мало двигается. Основные позы – лежа на спине или на боку, поджав ножки к животу.

Когда и как правильно выкладывать новорожденного на живот

Молодые мамочки очень боятся нанести грудничку травму. Чтобы этого не случилось, важно следовать рекомендациям врачей.

В чем польза такого выкладывания

  1. Это способствует развитию двигательных навыков и моторики у малыша. Когда грудничок лежит на животике, он непроизвольно напрягает мышцы отдельных частей тела. Именно из такого положения он познает окружающий мир. Для лучшего обзора кроха начинает опираться на ручки, поднимать головку, из этого же положения он впоследствии поползет.
  2. Выкладывание на животик помогает правильному формированию костей свода черепа. Мягкие кости на голове при неизменной позе в течение долгого времени могут привести к деформации головки, что представляет серьезную угрозу для здоровья.
  3. Профилактика пупочной грыжи – еще один плюс в сторону выкладывания малыша на животик. Кроме того, такая поза существенно уменьшает кишечные колики и помогает выходу газов из кишечника грудничка.
  4. Нормализация кровообращения из-за смены положения тела.

Основные правила выкладывания

Самый главный момент – понимание того, что все дети индивидуальны. Кто-то любит такое положение, а другие малыши сразу заходятся в плаче. Чтобы выкладывание на животик ребенка было правильным, необходимо соблюдать следующие принципы:

  • Поверхность должна быть ровной и твердой. Идеальный вариант – пеленальный столик. Если его нет, подойдет упругая кровать или обычный стол. Можно положить грудничка и на пол при отсутствии сквозняков и оптимальной температуре в помещении. Поверхность должна быть застелена чистой теплой пеленкой.
  • Выкладывать до кормления. Как правило, после очередного приема пищи, малыш сразу хочет спать. Также после еды такая поза может вызвать рвотный рефлекс у грудничка, как следствие – срыгивания.
  • Обязательный присмотр со стороны родителей. Это связано не только с тем, что ребенок может упасть с высоты, если лежит на столе, но также с тем, что новорожденный может уткнуться носиком в пеленку. Чтобы ничего не мешало, нужно убрать все игрушки, пледы, одеяла и другие предметы.
  • Комфортная температура воздуха. Чтобы движения не были ограничены, лучше выкладывать грудничка на животик голым. Поэтому температура должна быть оптимальной для новорожденного, иначе он перемерзнет.

Важно! Во время выкладывания малыш не должен хотеть спать. Основная задача такого упражнения – натренировать слабые мышцы и укрепить их. В сонном состоянии грудничок просто-напросто начнет засыпать, не прилагая усилий для поднятия головки или тельца.

Эффективные способы приучения малыша к положению лежа на животе

Большинство грудничков любят лежать на животе. Но есть и такие дети, которые начинают капризничать и плакать при смене позы. Тогда мама задается вопросом, как правильно приучить ребенка? Главное соблюдать последовательность и придерживаться следующих правил:

  1. Регулярность. В первые несколько раз выкладывать грудничка на животик нужно на 10-15 секунд, чтобы он привык к новому положению. Ребенок должен быть при этом в бодром расположении духа. Мама тоже не должна переживать и бояться. С позитивным настроем новорожденного женщине нужно аккуратно перевернуть его на животик и также бережно вернуть в исходное положение.
  2. Малыш должен чувствовать надежную опору под собой. Поэтому оптимальным вариантом для первых выкладываний будет теплый живот мамы.
  3. Постепенное увеличение продолжительности выкладываний. Не должно быть резких скачков. Если сегодня малыш на животе проводил по 1 минуте, то на следующий день время можно немного увеличить. Для этого мама не должна считать каждую секунду. Ребенок сам покажет, что поза становится для него тяжеловатой.
  4. Соблюдение ежедневного ритуала. Выкладывание на животик должно стать непременным ежедневным действием. Это такое же необходимое упражнение как массаж или ежедневное купание грудничка. Лучше ориентироваться на одно и то же время в течение дня, когда малыш будет проводить на животе.
  5. Можно совмещать выкладывание с легкой гимнастикой, поглаживанием спинки, ручек и ножек ребенка.
  6. Не заставлять. Если грудничку неприятно, он плачет, не нужно настаивать. Пусть полежит на спинке, немного успокоится. Через некоторое время стоит повторить попытку. Приучение должно быть постепенным.
  7. Можно отвлечь внимание ребенка яркой игрушкой, поговорить с ним. Тогда новые ощущения принесут ему меньше дискомфорта.
  8. Смена поверхности. Чтобы кроха проявлял интерес, можно периодически менять поверхность, на которой он будет лежать, а также чередовать цветовые оттенки пеленок и простынок.
  9. Если дочь или сын совсем отказывается лежать на животике, стоит предложить другие альтернативные варианты. Например, укачивание на фитболе, полет на «самолетике», купание в ванной в круге. Тактильные контакты с надежными мамиными руками быстрее помогут новорожденному адаптироваться к смене положения.

Самое главное, не заставлять малыша. Немного позже, когда грудничок подрастет, он научится переворачиваться самостоятельно, и с радостью будет познавать новый мир из положения на животе.

Что будет, если каждый день перед сном лежать ногами вверх? 7 приятных последствий

Почему нужно поднимать ноги вверх к стене? Оказывается, благодаря этой привычке можно существенно обновить свое тело и избавиться от многих недугов.

Поза, которая годами используется любителями йоги, привлекла всеобщее внимание благодаря ряду преимуществ.

При этом вам не обязательно посещать специальные занятия для того, чтобы выполнить упражнение. Одна из самых простых поз не требует гибкости или силы.

Изменения, которые вы заметите после ее ежедневного выполнения, поистине удивительны. Все, что вам нужно – это стена.

Поза ноги вверх

Это упражнение можно делать и днем и вечером в любое время, когда вы хотите расслабиться или снять усталость, а перед сном — легче уснуть.

Для выполнения упражнения вам нужно лечь как можно ближе к стене, находясь на ровной поверхности кровати или коврика на полу так, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Поднимите ноги и поставьте их как можно ближе к стене, так чтобы они находились под углом 90 градусов. Ваши колени должны быть прямыми, а голова лежать на полу или на кровати.

Плечи и бедра находятся на одном уровне. Плечи расслабьте, не прижимайте их к ушам, а руки свободно лежат по бокам ладонями вверх или вниз.

Если вы чувствуете напряжение в шее, подложите валик из полотенца, или небольшую подушечку под голову. Также многие подкладывают подушку или валик под поясницу или ягодицы. Найдите наиболее удобное для вас положение.

Расслабьтесь. Просто лежите и глубоко дышите, растягивая вдохи и выдохи. Вы можете проверить, нет ли в теле каких-то зажимов или напряжения и отпустить их. Почувствуйте, как тяжесть с ног спадает.

Находитесь в этом положении от 5 до 20 минут по своему усмотрению.

Чтобы выйти из позы, прижмите колени к груди, повернитесь на правый бок и полежите, сделав несколько глубоких дыханий. Отталкиваясь ногами и руками, встаньте или, если вы делаете это перед сном, просто ложитесь спать.

Как и было сказано, такое положение оказывает положительный терапевтический эффект.

7 причин почему лежать ногами на стене полезно

1. Улучшает пищеварение

Положение ног наверху оказывает положительное влияние на пищеварение. Когда вы находитесь в этой позе, больше крови приливает к внутренним органам, улучшается перистальтика, и еда легче проходит по пищеварительному тракту.

Все это способствует регулярному стулу и уменьшает риск возникновения запоров.

Кроме того, в таком положении лучше усваиваются питательные вещества, а аппетит улучшается благодаря более эффективному и быстрому пищеварению.

2. Снимает отеки

Отеки ног возникают из-за накопления жидкости в тканях нашего тела. Просто изменив воздействие гравитации на ноги, вы сможете избавиться от всех застойных жидкостей, из-за которых ноги опухают и возникает тяжесть.

Хотя небольшая припухлость ног является нормальной в конце дня, иногда она может достичь такого уровня, что вызывает дискомфорт и боль .

Чаще всего причинами отеков являются:

Много времени, проведенного на ногах

Длительное нахождение в сидячем положении, например, в офисе

Проблемы с почками или сердцем

Побочные эффекты некоторых лекарств

Специалисты из Гарвардской медицинской школы выяснили, что подъем ног помогает распределить накопленную жидкость по всему телу, улучшает циркуляцию в ногах и тем самым уменьшает отеки.

Иногда все, что вам нужно после долгого рабочего дня – это лечь, приподняв ноги к стене, и расслабиться.

3. Уменьшает усталость и тяжесть ног

Подъем ног вверх – один из лучших способов снять напряжение ног, стоп и бедер.

Эти три области страдают больше всего, когда мы в течение дня длительное время проводим на ногах.

Выполняя это упражнение, вы меняете положение ног, благодаря чему можете полностью избавиться от тяжести в этих частях.

Полежав 15-20 ногами к стене, вы почувствуете, что ваши ноги чувствуют себя намного лучше, и вы ощущаете легкость.

4. Способствует лучшей циркуляции крови

Наша сердечная мышца обладает большой силой, выполняя ежедневную работу по перекачиванию крови по нашему организму в течение многих лет.

В большинстве случаев она прекрасно справляется с этой задачей. Однако при определенных заболеваниях или образе жизни, циркуляция крови к некоторым частям тела может уменьшиться.

Проблемы с циркуляцией крови чаще всего возникают, если вы:

Часто сидите или стоите в течение длительного периода времени.

Страдаете от лишнего веса

В семье кто-то сталкивался с такими же проблемами

Перевернутая поза ногами вверх — наиболее эффективный способ улучшить циркуляцию крови. Она усиливает приток крови к верхней части тела, обогащая ее кислородом и равномерно распределяя ее по всему телу.

Такое упражнение полезно для регулирования артериального давления, улучшения состояния при варикозном расширении вен и просто для отдыха в конце трудного дня.

5. Успокаивает нервную систему

Это положение по сути является упражнением на глубокое расслабление. Когда ваши ноги находятся наверху, это помогает вдыхать больше воздуха, а медленное и ритмичное дыхание способствует полному расслаблению.

В таком состоянии в вашем теле лучше проходят процессы восстановления и заживления, снимается напряжение в области живота, шеи и висков.

Выполняя это упражнение регулярно перед сном, вы почувствуете, что становитесь спокойнее и легче переносите стрессовые ситуации.

6. Уменьшает боль в спине

Боль в спине доставляет немало неприятностей и дискомфорта, мешает заниматься повседневными делами, а может и вовсе приковать к кровати.

Чаще всего причиной боли в спине являются такие нарушения как:

Воспаление седалищного нерва

Растяжение связок и сухожилий

Неправильное развитие скелета, например, сколиоз

В случае возникновения острой боли в спине, стоит незамедлительно обратиться к врачу. Если боль не вызвана какой-то серьезной причиной, регулярно в качестве профилактики практикуйте положение лежа ногами к стене.

При полностью прямом положении нагрузка на спину может быть больше из-за того, что наш позвоночник не полностью прямой, а изогнут в различных местах.

Когда вы поднимаете ноги, это уменьшает давление и поддерживает естественный изгиб позвоночника. Для большего эффекта можете подложить под спину небольшую подушечку.

7. Снимает стресс и тревогу

Как уже было сказано, поза ногами вверх успокаивает нервную систему. В условиях постоянного стресса и тревоги, связанной с учебой, работой и социальным давлением, в мозге постоянно включается режим «борьбы или бегства».

Артериальное давление уменьшается, пищеварение замедляется, и мы быстрее устаем.

Практикуя положение ног наверху ежедневно, вы активизируете парасимпатическую систему и режим «отдыха и переваривания». Полностью расслабляя свое тело и разум, вы достигните медитативного состояния, все важные процессы в организме уравновесятся, а стресс и тревога уменьшатся.

Читать еще:  Как правильно установить самп
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector