Поставить правильный удар боксе

Достижение сильного удара рукой в домашних условиях: как поставить

Здравствуйте, уважаемые читатели. Как поставить удар рукой в домашних условиях, приблизительно знают многие. Но как это сделать грамотно и эффективно, какие упражнения и снаряды, и какую нагрузку задействовать – целая наука.

Каждый боксёр, стремящийся к успехам, знает, что их невозможно достичь без резкого молниеносного удара. К тому же атака должна быть внезапной для соперника. Чтобы приобрести такие качества, нужно усердно тренироваться, в том числе и дома.

Два ключевых элемента

Сильный удар включает в себя два компонента: срыв и разгон. Первый связан с неожиданностью, второй – со скоростью. И их требуется основательно развивать.

При срыве в нужное мгновение расслабленные мышцы становятся напряжёнными, боец взрывается и атакует.

Отрабатывать срыв лучше в зале с помощником. Делаются упражнения на развитие реакции и координации, и, конечно же, скорости:

  1. Атаки по звуку. Принимаете боевую позицию, мышцы расслаблены. Помощник стоит вне вашего обзора. Например, каждые 30 секунд, он подаёт звуковые сигналы. Услышав их, сразу атакуйте. Делать это нужно моментально.
  2. Удара после прикосновений. Это аналог п.1 Только вместо звуков присутствуют сильные толчки.
  3. Работа с лапами, Ассистент держит лапу, постоянно варьирует её позицию и перемещается сам. Ваша задача – успевать ударить по ней.
  4. Поражение газетного листа 30 х 30 см. Он удерживается помощником, вы должны пробить его одним ударом.

Такие занятия можно устроить и дома, если у вас есть подходящие условия.

Развитие разгона связано с силовой работой. Для её осуществления не нужно больших площадей, потребуются определённые снаряды и занятия на основе своей массы. Их перечень таков:

  • отжимания,
  • подтягивания
  • жим штанги,
  • выброс её грифа,
  • работа с гантелями,
  • рывки и толчки гирь,
  • отработка с мешком.

Работа на основе своего веса

Она подразумевает комплексы отжиманий, приседаний, прыжков и подтягиваний. Новичкам следует применять стойку на кулаках. Затем постепенно на них отжиматься. Упор делается на косточки двух пальцев: указательного и среднего.

Процесс происходит так:

  1. Упритесь в поверхность кулаками или пальцами, сосредоточив руки на линии плечевых суставов. Темп – быстрый.
  2. Стандартные отжимания, но при подъёме отталкивайтесь от пола и хлопайте в ладоши.
  3. Аналог п.2. Опора идёт на кулаки. При подъёме нужно ударить себя по груди.
  4. Отжимания на одной руке попеременно.

Также полезно отжиматься от скамейки или крепкого стула. Они являются опорой. Алгоритм следующий:

  • уткнитесь в неё руками и вытяните ноги впереди себя,
  • опускайте и поднимайте корпус, задействовав трицепс.

Так как мышцы ног играют в силе удара далеко не последнюю роль, их тоже необходимо развивать. В этом помогают приседания. Работа строится так:

  1. Находитесь в стоячей позиции. Ноги – на линии плеч. Руки – вдоль корпуса.
  2. Опускайте корпус. Когда бёдра оказываются на одной линии с коленями, резко выпрыгивайте, подняв руки максимально высоко.

Нагрузка здесь – предельная, сколько сможете выдержать. Для усложнения процесса можно задействовать лёгкие гантели.

Также необходимы прыжки со скакалкой. Они совершаются после разминки. Продолжительность – 3-5 мин. Позиция бёдер – максимально высокая, колени должны доставать грудь.

Подтягивания отлично укрепляют плечевой пояс. Если у вас есть дома турник, подтягивайтесь систематично, делая 2-3 подхода по 5-7 раз. Постепенно нагрузку можно развить.

Также есть упражнение «алмазный кулак». Оно пришло с восточных боевых дисциплин. Выполняется на дощечках 20 х 20 см.

Принимайте позицию, как будто собираетесь отжиматься. Затем немного оттолкнитесь и опуститесь на дощечки. Минимальное число повторений – 20. В процессе прыжка можно менять положение кулаков, поворачивая запястье.

Работа со снарядами

Как сделать сильный удар рукой в домашних условиях? Развивайте для этого силу и резкость. А хорошими помощниками в достижении данной задачи являются разные снаряды: штанга, гриф, гири, гантели и эспандеры.

Со штангой выполняются жимы в лежачей позиции. Работа идёт без перерывов в кульминационных точках траектории. Масса снаряда должна позволять вам делать 10-12 повторений и 2-3 круга. При этом темп сохраняется средний.

Гиря используется массой 24 кг. Совершаются её толчки и рывки в быстром темпе. Число повторов – 5-10.

Работа с грифом штанги основывается на его выбросе перед собой. Процесс идёт интенсивно. Нагрузка – 2-3 подхода по 8-12 раз.

Используются изделия массой 1-2 кг. Берите их в руки и устраивайте схватку с тенью. Продолжительность боя – 10 минут. Они уделяются разным ударам. Например, 3 минуты – прямым, 2 – боковым на каждую руку.

Темп работы наращиваемый. К примеру, 1 минуту действуйте плавно, следующую – гораздо быстрее.

Отработка разных ударов и серий осуществляется и на мешке. Одиночки следуют из боевой стойки основной рукой. Снаряд должен пробиваться на предельную глубину.

При оттачивании двоечек начальный удар – неглубокий, второй – максимально пробивной.

Также полезно работать на встречках. Для этого раскачивайте мешок, уклоняйтесь и штурмуйте его.

Полезно посмотреть видео, как поставить удар рукой с помощью такой работы:

Детский вопрос

Как поставить удар ребенку, учитывая его кондиции и возраст? Здесь работают те же принципы по закалке рук и развитию динамики. Только детям с 7 по 12 лет не рекомендованы интенсивные занятия со снарядами, тем более с гирями и штангами. Оптимальный комплекс таков:

  1. Отжимания: на ладонях – 15-20 раз, на кулаках (можно для начала на матах) – 10-15 раз.
  2. Прыжки со скакалкой – 2-3 минуты в разном темпе.
  3. Подтягивания: 2-5 раз.
  4. Бой с тенью с гантельками 0,5 – 1 кг. Продолжительность – 3-5 мин.
  5. Удары по груше, наполненной водой.

Каждый тренер может сбавлять или увеличивать нагрузку в зависимости от кондиций ребёнка.

Как поставить нокаутирующий удар – 3 составляющих

  1. Что такое нокаутирующий удар:
    1. Физуха: развиваем скорость и взрывную силу
    2. Техника
    3. Тайминг
  2. Статистика нокаутов
    1. Сайты статистики боев
    2. Влияние собственного веса на нокаутирующий удар в боксе
    3. Статистика нокаутов в уличных драках Black Belt
  3. Методика Дмитрия Костоварова
  4. Как сделать удар сильнее
  5. Как сделать удар быстрее
  6. Физиология ударного движения
    1. Как правильно бить кулаком
    2. Как правильно бить ногами
  7. Тайминг в боксе
    1. Психология боя
    2. Упражнения
    3. Куда бить

Что такое нокаутирующий удар

Прежде чем перейти к основным упражнениям для постановки нокаутирующего удара, давай определимся с основными понятиями. Чтобы у нас было одно общее понимание. Нокаутирующий удар состоит всего из 3 составляющих. Это физическая готовность бойца, правильная техника удара, тайминг удара.

К физическим характеристикам бойца относятся сила и скорость удара. Переносимость боли. Подвижность суставов, гибкость мышц и готовность ударных поверхностей.

Правильная техника зависит от сложения человека. На удар влияют длинна рук и ног бойца. Его физиология. И конечно психологический настрой на победу и готовность к экстремальной ситуации.

Представь, совсем разные ситуации:

  1. Отработка удара на мешке
  2. Выступление в ринге перед 10 000 аудиторией
  3. Внезапное нападение в темном переулке

Каждая из этих ситуаций требует отдельной психологической подготовки. Отдельной подготовки!

Тайминг — это куда и когда необходимо попасть, чтобы вырубить противника.

Статистика нокаутов

Статистические данные которые я буду приводить взяты из разных источников. Ты можешь самостоятельно провести похожие исследования если воспользуешься этими основными ресурсами:

По статистике боксерских поединков вес бойца имеет значение на эффективность его ударов. Большинство панчеров обладали весом от 83 до 95 кг. Более легкие боксеры не обладают достаточно сильным ударом, а более тяжелые медленно двигаются.

В свои лучшие годы Майк Тайсон весил от 95 до 97 кг.

Есть конечно и исключения из правил. Но законы физики все равно не переспоришь. Статистика вещь полезная.

Читать еще:  Как правильно составить договор займа

Понятно, что вес в 83 кг сам по себе не обеспечит тебе нокаутирующий удар. Но по любому вдохнет жизнь в твою мечту стать панчером. Чувствуешь, как рвется изнутри победный рык? Нет? Не хватает 10 кг? Не переживай, ты знаешь куда стремиться.

Кроме веса нам еще нужно будет подтянуть физуху, увеличить растяжку и скорость. Ну и еще пару тройку показателей улучшить.

Следующее исследование я взял из журнала blackbeltmag.com. Это статистика нокаутов в уличных драках. И эти исследования прежде всего касаются тайминга и техники.

Нокаутирующий удар получался:

  • в 100% случаев когда был нанесен внезапно подготовленным спортсменом в челюсть более высокого человека, который при этом что-нибудь говорил.
  • В 98% случаев нанесение удара тупым предметом по голове сзади
  • В 95% случаев броска крупным борцом более мелкого оппонента
  • В 90% случаев удар атлетично развитого человека против неподготовленного участника агрессивной группы
  • В 90% случаев выполненных ударов ногой спортсменом в область головы неподготовленного участника
  • В 80% случаев удара в голову или лицо локтем неподготовленному противнику
  • В 73% случаев применения агрессивной и мощной атаки из 3 и более ударов

Статья гораздо больше по объему. Но я сформулирую для тебя основные выводы. Для того, чтобы победить противника на улице в драке необходима достаточно большая физическая сила и внезапность нападения.

Что же касается техники нанесения удара, то она не столь существенно влияет на его разрушительную мощь, как тайминг и сила.

  • 47% нокаутов сделали физически крупные спортсмены не занимающихся боевыми искусствами: регби, футбол, хоккей и т.д.
  • 36% от единоборцев по типу кикбоксинга. Основной удар сбоку ногой в челюсть
  • 20% боксеров
  • И всего 19% каратистов вырубали своих оппонентов в нокаут

Во всех случаях противостоящие противники были или пьяны, или участники плохо организованной группы хулиганов. Я склонен верить этому исследованию. Как и своему опыту.

Физическая сила и тайминг решают больше, чем техника. Техника удара важна при спортивных состязаниях. И не столь значима для самозащиты и в условиях реальной драки.

Методика Дмитрия Костоварова

Один из моих учеников пришел ко мне со своей разработкой, которая решает проблему тайминга и техники. Суть ее проста. Для уличной потасовки достаточно всего одного удара рукой, выполненного многократно по различным мешкам и манекенам с разных положений.

Как и у любой методики у этой есть свои недостатки и достоинства. Достоинства это скорость наработки удара. Буквально за 2 недели ты можешь дать отпор противнику на улице или в дорожной разборке. Из которой эта метода и родилась.

Недостатки – мало внимания физической силе. А как мы уже говорили: физическая сила и тайминг играют решающую роль в уличной драке. А вовсе не техника.

Дмитрий так же предложил наносить удар не кулаком, который надо еще готовить, чтобы не травмировать, а основанием раскрытой кисти. Согласно статистике – ударом ладонью почти невозможно послать противника в нокаут. Но можно остановить его от агрессии.

Возьмем методику Дмитрия, наложим на нее мой опыт и статистику. И я готов представить тебе решение, которое действительно сможет помочь нокаутировать противника в реальном поединке или уличной драке.

Как сделать удар сильнее

Настоятельно предлагаю почитать тебе статью о железе в единоборствах >>> Там по шагам расписаны рекомендуемые упражнения со штангой с видеогифками.

Для увеличения силы нам потребуется: олимпийская штанга, колесо от трактора «беларусь» и набор кувалд по твоему бюджету. От 5 до 24 кг. Можно начать с 1 самой легкой. Набор гирь 16, 24 и 32 кг.

А также турник и брусья во дворе. Красивая дорога в лесу или парке с препятствиями, горками и спусками 5-10 км. По которой нужно бегать по утрам. Набор инструментов понятен?

Можно начать с минимального. Того, что есть прямо сейчас под рукой. А это ты и твой вес. Его можно поднимать на руках, подтягивать, бросать, перемещать по пересеченной местности с ускорением и т.д.

Для наших целей: постановка нокаутирующего удара – нам потребуется много есть и много тренироваться. Так как нам нужна масса. Но, тренировка тренировке рознь, волк, редиска. Поэтому нам нужны мощные упражнения на все группы мышц.

Перечислю по важности. Рывок и толчок штанги, рывок и толчок гири, удары кувалдой по покрышке, цирковые номера русских силачей, разрывание цепи, жонглирование гирями и т.д.

Как сделать удар быстрее

И здесь я буду капитаном очевидность. Чтобы бить быстрее, мы будем бить быстрее, а не выполнять какие то особо изощренные упражнения. Я предлагаю взять в свой арсенал самые мощные удары руками и ногами, разучить и увеличивать скорость. А понравится – добавить ударов еще.

Выберем небольшой арсенал техник:

  1. Удар локтем в голову
  2. Прямой удар с правой руки в голову
  3. Боковой удар с двух рук в голову
  4. Удар коленом в голову с захватом за одежду, шею
  5. Боковой удар ногой в голову
  6. Удар в пах снизу ногой
  7. Контрольный выстрел – техника добивания

Мы начнем с первых двух, а остальное будем прибавлять по готовности.

Методы увеличения скорости ударов:

  • Перед зеркалом плавно
  • Перед зеркалом увеличивая скорость
  • В грушу, мешок
  • В противника
  • Суперсерия или американка – наносим один удар в арифметической прогрессии
  • Ударов за минуту
  • С утяжелителями
  • С резиной

А где же защита? В тайминге. При внезапном ударе защита не нужна.

Ну и второй уровень техники: системные удары по болевым точкам. О системных ударах можно почитать в моей книге
«Анатомия боя».

Можешь поддержать автора и заказать книгу у меня в электронном виде. Или купить бумажную на озоне, литрес и т.д. Введи мою фамилию в поиск на этих сайтах.

Физиология ударного движения

Человек представляет из себя сложную кинематическую цепь. С огромным количеством суставов и мышц, участвующих в ударе.

В зависимости от физиологии одному человеку надо начинать с удара коленом в голову — крупному бойцу с длинными ногами. А другому с хлесткого удара локтем – худому скоростному легкачу.

Любой удар рукой проще изучать с удара локтем, а ногой с удара коленом. При правильной постановке этих 2 ударов, все остальные будут получаться автоматом. Основа движения заложена в этих двух.

В ударе участвуют ноги, корпус и руки. Надеюсь в ближайшее время выложить видеообучалку на своем канале ютуб. Ссылка на канал есть на каждой странице внизу.

А пока словесно: для правильного удара локтем из боксерской стойки начинаем движение с задней стопы. Закручиваем пятку вперед, толкая ногой таз, одновременно разворачиваем плечи. Хлестко по дуге посылаем локоть вперед. Ладонь смотрит вниз и прижата к груди со стороны руки. Удар наноситься по прямой линии вперед. Как прямой удар ногой. Не сбоку. Ударная поверхность – выступающая кость локтя.

Возможные варианты: когда локоть идет сверху вперед, в нос, брови противника. В подбородок удар наноситься сбоку.

Удар коленом: захват одной рукой за шею, одежду. Разворот на опорной ноге, разворачивая таз вперед по дуге и удар снизу-вверх или по прямой в голову противника. Пятка подтянута к 5 точке.

При ударе кулаком важно подготовить ударную поверхность и правильно сформировать кулак. Удар кулаком слабее локтя и может привести к травме кисти, особенно у боксеров.

Поэтому особое значение приобретает закалка кисти на мешке и твердых предметах. Как вариант удары в твердый боксерский мешок без перчаток. Чего почему-то так боятся спортсмены.

А боятся они травм. Которые у них гарантированы, если всю жизнь бил в перчатках.

При ударе ногами важно понимать какая у тебя обувь на ноге. И не бить в колено или челюсть пальцами ног в сланцах. Можно потерять пальцы.

Физическую часть мы закончили. Перейдем к таймингу.

Тайминг в боксе

И здесь нам надо понять, что мы не боксируем. Поэтому основной аспект внезапности – это психология. И, следовательно, все упражнения для рук, для ног конечно полезны. Но не решают нашу с тобой главную задачу — внезапности.

  • Удары из расслабленного состояния
  • Удары из неожиданных позиций
  • Умение разговаривать с противником
  • Обман
Читать еще:  Правильно посадить проросшие семена

Все это тренируется на различных тренингах. Но искать надо не конфликтологию и не психокурсы. Я бы порекомендовал Алекса Лесли и его тренинги по пикапу. Однозначно поможет.

Все, что дальше, тоже поможет. Но с меньшим эффектом:

  • Удары по лапам в перемещении
  • Удары по летящим предметам, теннисному мячику на резинке
  • Удары по грушам на растяжках и т.д.

И еще одна важная составляющая – знание анатомии. Знать куда бить — так же важно как и когда. Если внимательно читал текст, выше я об этом уже немного написал. Больше информации есть в моей книге Анатомия Боя. А помогал мне ее писать военный хирург Владимир Сильянов. Я рассказал об опыте, он про анатомию.

Хочешь получить бесплатно часть книги с описанием куда бить от военного хирурга и мастера единоборств?

Thank you for submitting your comment!

Пройди квиз и получи приз!



Книга в подарок

Искусство отсроченной смерти. Мифы и правда от военного хирурга и мастера Боевых искусств

You have successfully joined our subscriber list.

Постановка удара

Никогда не обращали внимание на то, что огромные и накачанные бугаи порой не могут вырубить соперника, а тощие и совсем неказистые на вид ребята вдруг отправляют соперников на землю, оставляя последних пускать слюни с закатанными глазами?

Кто-то списывает все на удачу, кто-то на проблемы со здоровьем вырубаемого или наоборот невероятную крепость челюсти оппонента, а некоторые упорно настаивают на том, что качки просто ни на что не годны.

На деле же все гораздо проще. «Огневая мощь» любого человека складывается из двух ключевых элементов: физиологии бьющего (сила, скорость, проводимость нервных импульсов и прочее) и его же ударной техники. И если с первым пунктом все довольно очевидно, и развить его можно систематически тренируясь с железом, делая растяжку и банально бегая, то со вторым все куда сложнее. Поговорим о нем.

Ударная техника, как подсказывает нам капитан очевидность – умение наносить хорошие, поставленные удары, наносящие максимальный урон оппоненту. Научиться подобному можно двумя способами, простым и сложным. Простой способ – записаться в ближайшую секцию, купить капу и боксерские перчатки и следовать указаниям тренера. Если тренер окажется некомпетентным, либо в процессе занятий не устроит какой-то компонент, пусть даже незначительный – перейти в соседний зал, не устроит еще раз – повторить.

Способ сложный – самостоятельное освоение разнообразных технических действий. Встав на этот путь вы столкнетесь с рядом очень серьезных проблем. Прежде всего – неспособность замечать собственные ошибки, свойственная подавляющему большинству людей. Вторым неприятным аспектом будет дороговизна начальных покупок, ведь к перчаткам добавится еще и боксерский мешок, стоящий почти как годовой абонемент в среднюю секцию единоборств, а то и дороже. Третьим, упускаемым многими, но все-таки играющим роль моментом станет психология. Не каждый может систематически заставлять себя заниматься дома, в то время как в клубе сама атмосфера обязывает прилагать максимум усилий.

Но перейдем непосредственно к отработке ударов. Казалось бы, стоит начать с джеба, как делают в большинстве секций, но давайте будем честны: человек, тренирующийся дома навряд ли готовится к официальному чемпионату, а джеб – оружие применяемое либо исключительно в ринге или клетке, либо большими мастерами, ведь его использование на улице требует значительных навыков.

В связи с описанными выше факторами, мы начнем с прямого удара задней руки (правой для правшей и левой соответственно для левшей). Примите боевую стойку: передняя нога на полшага вперед, колени слегка согнуты, задняя рука у подбородка, передняя вытянута вперед и тоже слегка согнута. Удар наносится всем телом: подшаг передней ногой, задняя нога и корпус закручиваются внутрь с переносом тела вперед, что бы плечо быстро двигалось к цели. Задняя рука резко распрямляется, но остается расслабленной вплоть до момента нанесений удара. Кисть вкручивается в цель. Плечо в момент удара прикрывает челюсть, защищая от встречных боковых. Хорошее подводящее упражнение – наносить удар по боксерскому мешку плечом, имитируя прямой удар без непосредственно подключения рук.

Боковой удар (он же хук) – возможно лучшее, что можно сделать во время уличной драки. «Колхозная» закидуха как самая частая причина столкновений с землей не требует особой техники, если бьющий обладает достаточной дурью, но ее можно улучшить. Так же как и в случае с прямым ударом, работать должно все тело начиная от икроножных мышц. Подшаг с толчком и одновременным легким приседанием, скручивание корпуса и мощное боковое движение рукой. Заранее оттянув плечо можно заметно усилить атаку, но, как правило, оппоненты замечают подобный маневр и вовремя уклоняются. Простейшее подводящее упражнение – закинуть на плечи палку для фитнеса и, положив на нее руки, имитировать атаку. Через какое-то время после таких занятий вы сумеете нащупать оптимальную траекторию движений.

Последний базовый удар – апперкот, оружие мощное, но так же как и предыдущие два приема требующее некой подготовки. Для хорошего апперкота, как и для прошлых ударов, требуется включить все тело. Подсаживаемся на ногах, скручивая корпус слегка отводим бьющее плече назад и резким движением распрямляемся подобно пружине. Хорошим способом поставить сильный апперкот будет отработка этого удара с гантелями.

Техника нанесения ударов в боксе

Удары в боксе: техника нанесения и обучение

Удары в боксе, техника, обучение которым не так просты, как это может показаться на первый взгляд, немногочисленны. Но это позволяет достичь высокой оперативности их применения в поединке. Научиться боксировать способен любой желающий, независимо от уровня физической подготовки. При этом совершенно необязательно становиться профессиональным спортсменом, чтобы знать, как правильно бить. Бокс — это не только отличная тренировка для всех групп мышц, постановка удара, обучение приемам защиты, но и создание качественно нового уровня психологической подготовленности .

Базовая техника бокса

Обучение боксу начинается с изучения правильной стойки. Тело расслаблено, при этом боксер должен быть максимально сконцентрирован. Новичку должно быть удобно защищаться и легко атаковать обеими руками. Для равновесия носок передней ноги и пятка задней должны находиться на линии центра. Необходимо равномерно распределить вес между ногами, слегка подогнув колени. Подбородок одним боком опущен и прижат к плечу, рука прикрывает челюсть, а локоть закрывает бок. Обязательно помнить о дыхании. Не задерживать, но и не дышать учащенно.

Основой в технике бокса служит рациональность и последовательнос ть. Каждое следующее действие вытекает из предыдущего. При этом боксер должен максимально быстро выполнять атакующие элементы, затрачивая минимальное количество энергии.

Сама техника подразумевает сбалансированнос ть действий боксера. Удар — это средство достижения победы, но координация движений дает возможность проводить эффективную атаку. Обучение направлено на то, чтобы боксер мог длительное время передвигаться в боевой стойке. У него вырабатываются навыки, которые позволяют ему проводить атаки, находясь в промежуточных положениях.

Основные удары в боксе

Для новичка недостаточно просто наносить атакующие элементы. Необходимо знать, как поставить удар, чтобы при малейших усилиях он давал сокрушающий результат и был безопасен для самого боксера. Есть всего три основных удара в боксе — прямой, нижний, боковой. Они наносятся как левой, так и правой рукой:

  1. Левый прямой — джеб. Самый длинный удар в боксе, при котором боксер остается максимально защищенным и создает себе пространство для дальнейшей атаки. Хорошая серия атакующих действий всегда начинается именно с джеба.
  2. Правый прямой — кросс. Правильно поставленная рабочая рука — грозное оружие. Наносится реже, чем джеб. Но он настолько мощный, что применяется для нокаутирования противника с одного удара.
  3. Левый боковой — хук. Серьезный силовой прием, опасный своим исполнением с близкого расстояния. Хук в боксе часто проводят по корпусу, чтобы попасть в печень соперника.
  4. Нижний удар — апперкот. Если его правильно поставить, то он выходит сильнее и быстрее прямого. Хорошо подходит в момент, когда соперник идет на сближение.
Читать еще:  Правильно будет помогу помогу

Все удары могут проводиться и в голову, и по корпусу. Классическая левосторонняя стойка подходит для правшей. Люди с левой рабочей рукой становятся в правостороннюю стойку.

Каждый удар пригодится для определенной ситуации. Для максимальной эффективности необходимо использовать связки ударов. Наносить сразу несколько ударов, не дожидаясь, пока противник начнет атаковать. Бросая прямые удары, надо стараться заставить противника открыться, чтобы нанести быстрый решающий удар.

Наиболее уязвимые и незащищенные места, подходящие для ударов:

  • удары по челюсти;
  • боковые удары по корпусу, в печень;
  • пробивание груди в районе солнечного сплетения;
  • опасные удары в область сердца.

Постановка удара

Правильно поставить удар в боксе — первостепенная задача для любого тренера. Важнее может быть лишь выработка навыков защиты, чтобы избежать возможных травм и повреждений во время спаррингов и тренировок. Техника ударов прорабатывалась десятилетиями. Существует несколько основных методик, как правильно наносить удары, которые подходят всем выполняемым приемам.

Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Проработать все группы мышц. Зачастую боксерская тренировка проводится сверху вниз. Начиная с кистей рук и заканчивая ступнями. Перед отработкой ударов, руки необходимо обмотать бинтами, чтобы зафиксировать суставы.

Когда отрабатываются удары, сама рука должна быть расслаблена, при этом кулак должен максимально сжиматься в момент соприкосновения с телом противника. При прямых и боковых ударах кулак необходимо подворачивать так, чтобы в момент атаки ладонь была повернута вниз. Для каждого удара делается шаг и подворачивается корпус для придания инерции. Прямой удар в боксе проводится постоянно. Он помогает держать нужную дистанцию и раздергивать соперника. Бить боковой удар в боксе надо, когда противник опускает руку или, наоборот, поднимает, открывая корпус. Нижние удары проводятся в контратаках при сближении.

Правильная техника удара в боксе увеличивает силу и скорость атаки. Длительная отработка ударов позволяет телу тренировать мышечную память. Это положительно сказывается на работе боксера в спарринге или реальном поединке. Тренированное тело подсознательно реагирует на действия оппонента. Обучение боксу обязательно должно происходить под руководством опытного тренера с использованием средств защиты. При выполнении приемов тело само подскажет, как поставить удар в боксе.

Упражнения для развития скорости

Скорость удара в боксе может иметь решающее значение для победы.

Резкие хлесткие удары могут как деморализовать противника, так и нокаутировать его при удачном попадании в слабо защищенные места.

Каждому боксеру необходимо знать, как увеличить скорость удара. Разберем несколько фундаментальных упражнений:

  1. Работа с утяжелителями — встать в стойку и побросать руки с дополнительным весом. Подойдут обычные гантели или небольшие гири. Провести бой с тенью или несколько подходов с отработкой комбинаций ударов.
  2. Работы с эспандером — привязать один конец к креплению, второй к руке и провести бой с тенью или с партнером. Эластичный эспандер или резинка добавят дополнительную нагрузку при отработке ударов.
  3. Упражнения для общей физической нагрузки. Подойдут отжимания, подтягивания, работа на брусьях. Тренированное тело в целом больше подходит для занятий боксом.

Противопоказания к занятиям боксом

Бокс далеко не самый простой вид спорта, а значит, имеет ряд противопоказаний для занятий. Боксом запрещено заниматься людям, имеющим следующие заболевания:

  • заболевания нервной системы;
  • сердечно-сосудис тые болезни;
  • проблемы органов дыхания;
  • болезни крови;
  • нарушения мочеполовой системы;
  • болезни опорно-двигатель ного аппарата.

Снаряжение для занятий боксом

Что нужно взять с собой на свое первое занятие? Всего несколько вещей должен иметь каждый боксер, чтобы минимизировать риски получения травм на тренировках и соревнованиях.

Бинты — первое и чаще всего используемое снаряжение. Служат для защиты рук боксера. Наматываются даже вне спарринга. Правильной методике обмотки пальцев тренер научит на первом же занятии.

Далее идут перчатки, без них никуда. Они и защита для рук, и утяжелители, и безопасность для партнера. К тому же, когда ты будешь готов к соревнованиям, без перчаток тебя просто не выпустят на ринг.

Капа. Обязательная вещь, если собираешься проводить спарринги. Даже в учебном бою на тренировке есть возможность получить скол или даже потерять зубы, а то и откусить язык.

Новичкам желательно иметь шлем. Возможно, и не на первом занятии, но в дальнейшем обязательно пригодится. Бокс достаточно жесткий вид спорта, в котором бывают серьезные травмы. Лучше перестраховаться и избежать таких последствий.

Мы, в клубе, практикуем следующий подход — сначала каждый новичок отрабатывает технику, ставит удар, учит все основы бокса и только потом, по готовности — может начинать спарринги. Никто не заставляет в них участвовать, все происходит только по личному желанию членов клуба. Вся необходимая экипировка (за исключением бинтов) предоставляется на месте. Мы обеспечиваем весь процесс тренировок — от и до.

Удачи в занятиях боксом и спортом, друзья!

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Как поставить удар

Чемпион мира по боксу Роман Кармазин рассказал о правилах хорошего удара, а также и о типичных ошибках начинающих бойцов.

25 сентября 2019

Обычная ситуация: вы с девушкой возвращаетесь из театра пустынной промзоной, где не горят фонари, и вдруг из-за ближайшего грейферного погрузчика появляются трое. Чтобы застать хулиганов врасплох и отобрать у них телефоны, сигареты и другие мелкие вещи, неплохо было бы иметь минимальные навыки самообороны. Хотя бы уметь правильно бить.

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в 1-й средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса» . И он рассказал!

«Конечно, — начинает Роман, — чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить о том, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так:

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

Стальной кулак

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector