Правильно выбрать тренажер дома

5 лучших тренажеров для дома

Специальные режимы питания, экзотические и жесткие диеты, советы экспертов-диетологов скорее всего помогут вам похудеть. Однако, без занятий спортом привести тело в хорошую форму невозможно. И если по каким-либо причинам посещать фитнес-клуб вы не можете, остается лишь один выход — тренироваться дома. Какие из домашних тренажеров наиболее эффективно помогают сжигать вес?

Все специалисты в области фитнеса в качестве оптимальных домашних устройств для похудения рекомендуют так называемые кардиотренажеры. В принцип их работы заложена тренировка сердечно-сосудистой и дыхательных систем человека. Эти тренажеры сжигают излишки жира и повышают выносливость организма. А самое главное, современные кардиотренажеры достаточно компактны и просты в использовании — идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок. Хотя приступать к ним рекомендуется только после консультации со специалистом.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

Кроме медицинских показаний в приобретении таких тренажеров можно найти и психологический плюс. Имея тренажер (зачастую недешевый) всегда «под боком» худеющим будет трудно объяснить себе — почему он не используется? Еще один очевидный плюс домашних тренировок в том, что они легко могут стать регулярными, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело.

Разумеется, ни один домашний тренажер не заменит вам поход в фитнесс-центр. Тренировки там, на различных спортивных снарядах будут намного эффективнее чем дома, на единственном устройстве. Так или иначе, при выборе прибора для занятий на дому, кроме рекомендаций врача, стоит учитывать еще два самых главных фактора:

— Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.

— Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм . Это позволит эффективнее сжирать жир.

Под эти два главных правила подходят 5 современных популярных кардиотренажеров:

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Как в случае с любым спортом, занятия на тренажере должны быть организованы правильно и методично. Вне зависимости от типа, цены и многофункциональности тренажеров, именно от вашего подхода и грамотности в тренировках зависит то, сколько килограммов вам удастся сбросить в домашних условиях.

Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажерах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажере. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, а сама тренировка становится не такой эффективной.

Читать еще:  Подобрать правильный макияж типу лица

Дыхание. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.

Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный прием пищи должен состоятся за 2 часа до начала тренировки, после ее окончания есть можно будет только через час.

Соблюдая эти рекомендации вы обеспечите своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажер, регулярные, методичные тренировки дадут ощутимый результат уже за один месяц занятий.

5 лучших тренажёров для дома, которые реально работают

Они помогут прокачать выносливость и укрепить мышцы.

1. Велотренажёр

Велотренажёр увеличивает выносливость и развивает Cycle training induces muscle hypertrophy and strength gain: strategies and mechanisms силу ног без лишней нагрузки на коленные суставы. Поэтому он прекрасно подходит для людей с лишним весом и для пожилых Health benefits of cycle ergometer training for older adults over 70: a review .

Также занятия на велотренажёре способствуют похудению. Педалирование в спокойном темпе поможет сжечь Sprint interval and moderate‑intensity cycling training differentially affect adiposity and aerobic capacity in overweight young‑adult women до 390 ккал в час. А если будете делать интервальные спринты: чередовать максимально интенсивную и медленную работу, похудеете ещё быстрее.

Как выбрать тренажёр для дома

Бывают вертикальные, горизонтальные велотренажёры и спин‑байки. В горизонтальных вы работаете полулёжа — удобно, но не так уж интенсивно; на спин‑байке сидите, сильно наклонившись вперёд, как на гоночном велосипеде. Если вы не готовитесь к велогонке и у вас нет проблем с позвоночником, берите вертикальный.

Дешевле всего стоят велотренажёры с ременной нагрузкой. Можно найти такой за 5 тысяч и даже меньше, но как следует поработать на нём не получится: нагрузка будет минимальна.

Лучше купить магнитный велотренажёр. Они стоят от 10 тысяч рублей, зато обеспечивают нормальную кардиотренировку.

У многих моделей есть датчики отслеживания пульса на руле, но показания очень неточные, так что не принимайте эту функцию всерьёз.

Если же вы хотите тренироваться с учётом пульса, чтобы правильно подбирать нагрузку и знать, сколько калорий потратили, выбирайте модели с электромагнитной системой. К ним можно подключить нагрудный кардиопояс, который точно показывает пульс. Кроме того, в них есть разные программы тренировок. Цена — от 20 тысяч рублей.

Для тех, кто хочет тренироваться действительно интенсивно и прокачать не только ноги, но и руки, подойдёт тренажёр с воздушным сопротивлением AirBike. На нём вы крутите педали и двигаете ручки, так что работает практически всё тело. Чем интенсивнее двигаетесь, тем больше сопротивления создаёт байк. Модель работает автономно. Из минусов — сильно шумит и стоит от 57 тысяч рублей.

Вне зависимости от модели обращайте внимание на возможность отрегулировать сидение не только по высоте, но и по удалению от руля.

Если такой функции нет, до покупки проверьте, удобно ли вам сидеть.

Что купить

2. Эллиптический тренажёр

Движения на этом тренажёре не вполне естественны для человека: вы занимаетесь стоя, ноги описывают траекторию эллипса, что не встречается в обычной жизни. Поэтому первое время может быть некомфортно, но вы быстро приспособитесь.

Мягкие движения без ударов снижают нагрузку на колени и позвоночник, так что на тренажёре можно заниматься с любым весом и уровнем подготовки.

Эллиптический тренажёр задействует не только ноги, но и плечевой пояс, а трата калорий на нём и воздействие Maximal exercise testing using the elliptical cross‑trainer and treadmill на выносливость сравнимы с бегом по дорожке. При этом работать на нём легче Physiologic response to a prescribed rating of perceived exertion on an elliptical fitness cross‑trainer , чем бежать. Это безусловный плюс для тех, кто хочет восстановить форму, не страдая от тяжёлых нагрузок.

Как выбрать тренажёр для дома

Лучше не покупать ременные модели: они стоят от 8 до 12 тысяч рублей, но сильно шумят, быстро разваливаются и не дают хорошей нагрузки.

Если вам нужен надёжный и недорогой тренажёр, а на пульсовые зоны плевать, берите магнитный.

Такие модели стоят 12–30 тысяч, не шумят, не шатаются и позволяют тренироваться интенсивно.

Если же вы хотите точно знать, на каком пульсе работаете и сколько калорий сожгли, а также готовы попробовать программы с разной интенсивностью, придётся выложить от 30 до 100 тысяч рублей за электромагнитный тренажёр. Количество фич зависит от модели и цены.

При выборе обращайте внимание на вес маховика: если меньше 8 кг, педали начнут дёргаться и заниматься будет некомфортно.

Что купить

3. Беговая дорожка

Бег — самая естественная для человека активность и настоящий чемпион по энергозатратам среди другого кардио. Бег со средней скоростью 10 км/ч сжигает 600–800 ккал в час в зависимости от веса.

Регулярные пробежки увеличивают выносливость, поддерживают здоровье сердечно‑сосудистой системы и продлевают Leisure‑Time Running Reduces All‑Cause and Cardiovascular Mortality Risk жизнь в среднем на 3 года.

Однако, в отличие от велотренажёра или эллипса, бег обеспечивает значительную ударную нагрузку, что может плохо сказаться на здоровье коленных суставов и позвоночника. Поэтому, если у вас большой лишний вес или проблемы с суставами и спиной, дважды подумайте, прежде чем покупать дорожку.

Как выбрать тренажёр для дома

Самые дешёвые дорожки — механические, без двигателя. В таких моделях лента установлена под углом, с каждым шагом вы толкаете полотно.

Положение тела на механической дорожке неестественное: вместо того, чтобы держать корпус прямо и свободно двигать руками, вы хватаетесь за поручни и наклоняетесь вперёд. В результате устают кисти и локти. Можете купить такой тренажёр, только если планируете ходить: комфортно и долго бегать на нём не получится.

Есть и хорошие дорожки без двигателя — крутейшие инерционные модели с изогнутым полотном.

У таких тренажёров особенная конструкция, так что вам не придётся держаться за поручни и всё время бежать в горку. Инерционную дорожку можно разогнать до какой угодно скорости. При этом не надо ничего переключать: скорость меняется мгновенно. Стоит такая дорожка около 400 тысяч рублей и больше подойдёт фанатам кроссфита. Но если вы хотите устраивать действительно тяжёлые беговые тренировки, а такая цена вас не пугает, стоит попробовать.

Дорожки с двигателем стоят от 19 тысяч рублей. Скорость зависит от мощности. Как правило, в характеристике пишут, насколько получится разогнаться. Например, с двигателем 0,8 л. с. максимальная скорость составит 8 км/ч. Это очень спокойный бег, так что, если вы хотите устраивать более интенсивные кардио‑сессии, купите что‑то мощнее: 1,5–2 л. с. Такие дорожки можно разогнать до 16 км/ч.

Модели от 30 тысяч рублей обычно включают несколько программ, возможность регулировать угол наклона — бегать как прямо, так и в горку, встроенный вентилятор, который будет обдувать вас во время движения, возможность включить музыку прямо на дорожке и другие фишки.

Что купить

4. Гребной тренажёр

Гребной тренажёр сжигает в среднем около 600 ккал в час — больше A comparison of energy expenditure during rowing and cycling ergometry , чем при занятиях на велотренажёре. Нагружает плечи, мышцы спины, бицепсы и грудь, бёдра, ягодицы и пресс, прокачивает хват, укрепляет запястья.

Никакой ударной нагрузки на колени и спину, минимальный риск травм. Тренажёр прекрасно подходит для людей любого возраста, веса и уровня подготовки.

Как выбрать тренажёр для дома

Самые недорогие гребные тренажёры — модели с гидравлическими цилиндрами. У них две ручки, что имитирует греблю в реальных условиях, однако для эффективных тренировок надо владеть техникой гребли, иначе заниматься будет сложно.

Дешёвые тренажёры такого типа стоят от 10 тысяч рублей, не имеют регулировок под рост человека и часто издают немало шума из‑за пластиковых роликов сиденья. Цена более дорогих моделей может превышать 40 тысяч рублей. Обычно в них предусмотрено несколько программ, все необходимые регулировки и пульсометр.

Новичкам в гребле лучше попробовать модели с центральной тягой.

На таких тренажёрах вы обеими руками берётесь за ручку, закреплённую на тросе, и отъезжаете назад на сиденье.

Читать еще:  Як правильно наносити гель лак

Если вы не собираетесь ставить рекорды и следить за пульсом, а просто хотите потратить калории и накачать мышцы, выбирайте дешёвые модели с магнитной нагрузкой, имеющие цену в пределах 13 тысяч рублей. Электромагнитные модели от 30 тысяч имеют готовые программы и возможность подключить кардиопояс для точного определения пульса.

Для действительно тяжёлых и интенсивных тренировок можно посоветовать аэродинамический гребной тренажёр. Такие модели оснащены подвижным вентилятором, лопасти которого создают сопротивление: чем сильнее вы дергаете рукоятку, тем сложнее грести. Тренажёр максимально соответствует работе в реальных условиях, и поэтому используется профессиональными атлетами. Однако стоит недёшево — от 38 тысяч рублей — и, кроме того, сильно шумит.

Если же вам хочется тренировок, как у профессионалов, но ещё и крутой внешний вид тренажёра, рассмотрите модели с водным типом нагрузки. В них сопротивление создают лопасти, движущиеся в ёмкости с водой, что имитирует условия реальной гребли. Такие тренажёры стоят от 40 тысяч, если выполнены из металла, и от 80 — если из дерева. Последние выглядят потрясающе стильно.

Что купить

5. Петли для функционального тренинга TRX

TRX (total body resistance exercise) — это нейлоновые стропы с рукоятками для ладоней и петлями для стоп. Тренажёр закрепляется на турнике, стойке или даже обычной двери и позволяет выполнять множество упражнений с весом своего тела: различные отжимания и подтягивания, разводки, приседания, выпады, складки и скручивания на пресс.

Всё делается в условиях нестабильности — вам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие. Это увеличивает сложность движений и трату калорий, прокачивает мышцы, чувство баланса и координацию.

Также с упражнениями на петлях можно составлять кардиокомплексы на прокачку выносливости.

Как выбрать тренажёр для дома

Оригинальные TRX продаются на официальном сайте и у дистрибьютора в России.

Для домашнего использования подойдёт самая дешёвая модель за 8 тысяч рублей.

У неё точно такие же крепления, механизмы для предотвращения проскальзывания и быстрой регулировки. От более дорогих она отличается тем, что может выдержать 180 против 220 кг, и материалом ручек: вспененный полиуретан вместо резины с антибактериальной пропиткой.

Также аналоги TRX можно купить на OZON, Aliexpress и в других интернет‑магазинах. Там они стоят около 1 200 рублей и называются просто «Петли для функционального тренинга». Возможно, в таких тренажёрах будет неудобная система регулировки длины, ненадёжные элементы крепления, а покрытие ручек быстро облезет. Предсказать это сложно — читайте отзывы и надейтесь на лучшее.

Как правильно выбрать тренажер

Зачастую, большинство людей решают не начинать занятия спортом не по причине того, что они просто не желают утруждать себя тяжелыми физическими нагрузками, а в связи с нехваткой свободного времени, или отсутствием мотивации.

Виды тренажеров

Домашние тренажеры удобны тем, что они занимают немного места и сами по себе могут быть очень функциональны.

Существует две разновидности тренажеров:

Первые хороши тем, что заниматься на них можно, изначально не обладая хорошей спортивной подготовкой.

Во втором случае, многое зависит именно от вашей физической подготовленности. Как же выбрать тренажер для дома?

Велотренажер

Данный вариант является одним из самых актуальных и распространённых тренажеров. С виду он напоминает обычный велосипед, но вместо колес на нем установлено прочное и надежное крепление, которое позволяет ему уверенно стоять на земле.

Занятия на велотренажере значительно повышают выносливость организма.

На сегодняшний день современные велотренажеры оборудованы специальным компьютером и пульсометром. С помощью различных программ вы сможете самостоятельно выбрать режим и задать все требуемые параметры для вашей тренировки. Вдобавок, отследите прогресс и эффективность занятий.

Когда вы выбираете велотренажер, смотрите не только на его техническую составляющую, но также то, насколько комфортно будет на нем сидеть. Желательно, чтобы сидение велотренажера было снабжено поддержкой для спины, а также упоров сзади и спереди.

Обязательно должен быть специальный регулятор высоты подъёма сидения. Таким образом, даже люди с проблемным позвоночником, смогут заниматься на подобном велотренажере.

Беговая дорожка

Это тренажер по сжиганию жировых отложений №1. Беговая дорожка также является очень эффективным кардиостимулятором.

Есть две разновидности дорожек:

Более дешевые разумеется механические. Принцип их работы простой – движения ваших ног, благодаря чему происходит дополнительная физическая нагрузка. Еще одним плюсом подобных агрегатов является компактность, поэтому вы можете его купить даже если ваш дом не имеет столь много свободного пространства.

В свою очередь, электрические беговые дорожки намного функциональней. Здесь вы сможете выбрать нагрузку, скорость, наклон движения и т.д. Вдобавок, подобные дорожки оснащены пульсометром и компьютером, который может показать нагрузку, подсчитать расстояние и указать количество сожженных калорий.

Единственным недостатком электрической беговой дорожки является постепенный шум и стук. Но и эту проблему можно запросто решить, с помощью любимой музыки и пары наушников.

Никто, наверное, не догадывается о том, как вредно лишая себя движения, ездить на лифте. Ведь ходьба – это самое лучшее решение абсолютно всех проблем с фигурой у женщин. Но что делать, если вы, скажем, живете в отдельном доме или на первом этаже? Решение есть. Совсем недавно появилась замена лестнице – это домашний степпер.

Основной принцип его работы – площадка из двух педалей, вставши на которые вы будете переносить вес своего тела с одной педали на другую. Благодаря этим движениям вы сможете не только тренировать мышцы ног и ягодиц, но и, сжигая жир, укрепите свой пресс.

Вдобавок, это будет отличный вариант для людей пожилого возраста, так как именно с помощью степпера они смогут укрепить свою сердечнососудистую систему.

Эллиптический тренажер

Или орбитрек, являет собой гибрид велотренажера, беговой дорожки и степпера. Механизм работы на нем очень напоминает ходьбу на лыжах – ваши ноги практически также перемещаются на широких площадках. Помимо ног, на орбитреке вы задействуете мышцы рук, спины, плеч и пресса.

На эллиптическом тренажере также есть компьютер, который управляет рядом функций, следит за количеством расходуемой энергии и вашим текущим пульсом.

В любом случае, любой из вышеперечисленных тренажеров будет очень эффективен и полезен, а результат не заставит себя долго ждать.

Все лишь зависит от вашего желания, усердия, интенсивности и правильности тренировок.

Тренажер для дома какой лучше

Как выбрать тренажёр для дома

Спорт и регулярные физические нагрузки очень важны для человека. Они развивают силу, выносливость и реакцию, позволяют держать мышцы тела в тонусе, способствуют похудению, повышают иммунитет, улучшают самочувствие и поднимают настроение. Но по разным причинам не всем удаётся найти время на посещение спортзала или фитнес-клуба. Поэтому единственным выходом для многих является купить тренажёр для дома. С его помощью можно заниматься спортом в любое время дня и ночи, в перерывах между делами и воспитанием детей, при этом смотреть телевизор и слушать любимую музыку. Но как правильно выбрать тренажёр для дома, чтобы он был максимально полезным и эффективным, а не превратился в очередную вешалку для вещей? Об этом расскажем далее.

Критерии выбора

Тренажёр – приобретение не из дешёвых, хотя в итоге оказывается намного выгоднее и экономичнее в финансовом плане, чем абонемент в фитнес-клуб. Поэтому к его выбору стоит подходить основательно. В первую очередь помните, что все тренажёры делятся на силовые и кардио. Они выполняют разные функции и имеют большое количество модификаций. Поэтому перед тем как ответить на вопрос, какой тренажёр для дома самый эффективный, необходимо определиться с его назначением.

Хотите похудеть, улучшить своё здоровье и физические данные? Выбирайте кардиотренажер. Занятия на нём не только помогут в борьбе с лишним весом, но и улучшат работу сердечно-сосудистой системы, повысят выносливость мышц и организма в целом.

Если же вы вполне довольны своей фигурой, но хотите добавить телу рельефности, нужен силовой тренажёр. С ним вы сможете нарастить мышцы и привести физическую форму к желаемому результату.

Выбирая, какой лучше купить тренажёр для дома, большое значение имеют его габариты и функциональность. Важно, чтобы он не занимал много места, легко складывался и раскладывался. Поэтому владельцам небольших квартир стоит обратить внимание на модели-трансформеры. Если у вас большая семья, нужно выбирать тренажёр, которым смогли бы пользоваться все её члены, независимо от возраста, роста, веса и уровня физической подготовки.

Читать еще:  Правильно принимать оротат калия

Лучшие кардиотренажёры для дома

Регулярные кардиотренировки обеспечат подтянутое тело и здоровое сердце без особых усилий. Для этого необходимо уделить всего 20–30 минут в день занятиям на тренажёре. Самыми популярными из них являются:

  1. Беговая дорожка для дома. Занятия на ней – это имитация бега, при котором основная нагрузка идёт на икроножные мышцы, бёдра и ягодицы.
  2. Домашний велотренажёр. Как и езда на обычном велосипеде, сильно нагружает суставы коленей и стопы, но при этом эффективно воздействует на мышцы пресса и спины.
  3. Орбитрек для дома. Принцип его действия заключается в имитации ходьбы на лыжах. В отличие от других кардиотренажёров, он одновременно задействует мышцы верхней и нижней частей тела и при этом не нагружает суставы.
  4. Степпер. Способствует быстрому сжиганию калорий за счёт имитации ходьбы по лестнице вверх-вниз. Занятия на нём приводят к потере жировой массы в области бёдер и ягодиц, укреплению мышц ног и улучшению работы сердца.

Какой тренажёр выбрать для дома, будет зависеть от того, что вы больше предпочитаете – бег или ходьбу, велосипед или лыжи, а также от его компактности и стоимости. Самым небольшим по размеру является степпер, его можно спрятать даже под кроватью. Беговая дорожка, орбитрек и велотренажёр более габаритные, но среди них есть как громоздкие, так и компактные модели.

Домашние силовые тренировки

Для развития мышц и создания рельефного тела применяются силовые тренажёры. Их ярким представителем являются гантели. Они бывают различных видов и уровней нагрузки, поэтому каждый сможет подобрать снаряд под себя. Преимуществами гантелей являются эффективность, компактность, простота применения и невысокая стоимость. Поэтому из силовых вариантов это лучший тренажёр для дома.

Гантели относятся к группе «Свободные веса». Также в неё входят штанги, брусья и шведские стенки. Это универсальные и многофункциональные снаряды. Они позволяют прорабатывать разные группы мышц и помогают быстро приобрести желаемую атлетическую фигуру.

Тренажёры, входящие в группу «Встроенные веса», представляют собой целые силовые комплексы, которые состоят из нескольких различных снарядов. Как правило, они занимают много места и не очень подходят для малогабаритных квартир. Но если жилплощадь позволяет, можно приобрести и комплекс.

Чтобы определиться, какой тренажёр купить для дома, тщательно изучите инструкцию каждого устройства и посоветуйтесь со специалистом.

Нужен ли дома тренажер, и какой вид выбрать

Если у вас нет времени на посещение спортивного зала, а хорошую фигуру хочется иметь всегда, то домашний тренажер – ваше спасение. Но при том условии, что в вашей квартире достаточно места для его размещения. Однако для того, чтобы тренажер приносил не только пользу, но и удовольствие, нужно правильно подойти к его выбору.

Беговая дорожка

Беговая дорожка отлично подойдет для занятых людей. Но не все тренеры рекомендуют пользоваться ею дома. Рассмотрим ее плюсы и минусы.

  • экономия времени – при беге на домашней беговой дорожке одновременно можно смотреть телевизор или слушать книгу на громкости, не нужно куда-то идти, чтобы побегать и тратить при этом несколько часов на дорогу;
  • функциональность – на многих дорожках есть удобные функции, можно прибавлять и убавлять скорость, менять темп и угол наклона;
  • хорошая погода – дома всегда отличная погода: не льет дождь, не печет солнце и не летит снег в лицо при беге.
  • слишком ровная поверхность – для опытных спортсменов это большой минус, также новички, которые начинают бегать на дорожках, при беге на улице часто получают травмы;
  • однообразность – вам может надоесть постоянно бегать дома, поэтому нужно оставлять беговую дорожку на плохую погоду, а в хорошую заниматься на свежем воздухе.

Польза от беговой дорожки:

  • выносливость организма повышается;
  • работа дыхательной системы улучшается;
  • нормализуется метаболизм и др.

Чтобы сделать правильный выбор, обратите внимание на основные характеристики тренажера:

  1. Мощность электродвигателя должна быть в 1.5 лошадиные силы, а звук мотора – тихим.
  2. Длина полотна – 120 см, а ширина – 50 см. Лента должна быть упругой и мягкой.
  3. Размер дорожки должен помещаться в помещении и быть комфортным при беге.
  4. Ключ безопасности на дорожке – чип, который обеспечивает человеку безопасный бег.

Все характеристики указаны для среднего веса человека.

Велотренажер

Велотренажер имитирует настоящий велосипед. Он способствует улучшению фигуры, похудению, улучшению работы сердца.

  • велотренажер укрепляет мышцы человека;
  • этот тренажер ускоряет обмен веществ и отлично сжигает калории;
  • мышцы ягодиц и ног укрепляются;
  • велотренажеры имеют небольшие размеры для размещения дома.
  • велотренажер практически не влияет на верхние мышцы;
  • при неправильном выполнении упражнений портится осанка;
  • быстро может надоесть.

Для покупки велотренажера обратите внимание на следующие характеристики:

  1. Выберите тренажер с запасом веса.
  2. Функции должны быть разнообразны, чтобы веселее было заниматься.
  3. Лучше для дома выбрать электромагнитную модель. Данная система прочнее остальных. Также она может сама создавать программу индивидуально.

Степпер имитирует ходьбу по ступеням, задействуя мышцы ног и ягодиц.

Степперы разделяют на несколько групп:

  • классический;
  • балансировочный;
  • поворотный;
  • механический;
  • электромагнитный.
  • мышцы голени, ягодиц, бедер и корпуса напрягаются во время занятий;
  • тренируется дыхательная система;
  • степпер способствует похудению, борется с целлюлитом;
  • низкая стоимость и компактность.
  • из-за отсутствия дополнительных поручней степпер прорабатывает только нижнюю часть тела;
  • при неправильной технике коленные суставы можно повредить.

Несколько правил, которые помогут с выбором степпера:

  1. Берите изделие, которое выдерживает вес больше, чем ваш.
  2. Обратите внимание на модели с независимым ходом педалей.
  3. Цифровой модуль является важной составляющей профессионального степпера.

Эллиптический тренажер

Тренировки на эллиптических тренажерах обычно напоминают ходьбу на лыжах или бег. Благодаря тому, что стопа плотно прилегает к педали, идет мощная нагрузка на мышцы во время тренировки.

  • регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и развивают выносливость;
  • данный тренажер не воздействует негативно на позвоночник или коленные суставы;
  • в работу включаются ягодицы, руки, голени, спина и бедра;
  • зимой эллипс отлично заменяет прогулку на лыжах.
  • его цена начинается от 20 тыс. рублей, недорогие модели практически всегда некачественные;
  • он не так компактен, поэтому переезжать с ним трудно, также часто необходимо приобретать под тренажер дополнительный коврик, чтобы не было скользко во время занятий;
  • дешевые тренажеры постоянно скрепят, поэтому на них занимаются только в дневное время.

Чтобы выбрать хороший эллипс, который принесет много пользы, следует обратить внимание на следующие правила:

  1. Выбирать лучше передний привод, чтобы не задевать тренажер коленями.
  2. Яркий и большой экран станет удобным помощником для выполнения упражнений.
  3. Лучше приобрести такую модель, с которой в комплекте идет кардиопояс.
  4. Размер тренажера должен идеально вписываться в квартиру и в комнатный проход. Оптимальный размер: длина – 140 см, ширина – 50 см, высота – около 160 см.
  5. Тренажер должен быть многофункциональным, в противном случае он вам быстро надоест.
  6. Если у вас не хватает денег, чтобы купить хороший эллипс, лучше купите его “с рук”, но хорошей фирмы. Главное – смотрите на его качество и функциональность.

Гребной тренажер

Гребной тренажер имитирует греблю. Они делятся на:

  • имеет небольшую цену по сравнению с остальными видами;
  • может работать не от сети, значит, его можно разместить даже на балконе;
  • увеличивает объем воздуха и развивает дыхательную систему.
  • издает громкий звук во время занятий;
  • имеет ограниченное количество функций;
  • движения грубоватые.

5 основных критериев, на которые следует опираться при покупке данного вида тренажера:

  1. Вес тренажера. Чем больше вес, тем аппарат устойчивее и лучше, но для домашнего использования оптимальный вес – около 30 кг.
  2. Тормозная система и сопротивления. Для дома подходят 2 вида: магнитный и механический.
  3. Рельс. Лучше найти рельс с подшипниками и с длинной направляющей, если ваш рост преодолел отметку 180 см.
  4. Максимальный вес пользователя. Обычно лимитом считается вес около 100 кг.
  5. Бренд. Самыми лучшими фирмами на сегодняшний день считаются Concept 2 и Sunny Health & Fitness.

Старайтесь выбрать удобный и надежный тренажер для дома, так как за свое самочувствие будете в ответе только вы сами. Помните, что не каждый вид подойдет для вас и вашего дома, поэтому прежде, чем приобрести модель, проконсультируйтесь со специалистом и внимательно ознакомьтесь с нашими рекомендациями.

Как выбрать беговую дорожку, которую можно поставить дома

Какой велосипед выбрать?

Какой скейт выбрать: лонг, крузер или трюковой?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector